Ramazan’da Kilo Almamak Mümkün!

Ramazan’da beslenme alışkanlıklarının aniden değişmeye başlamasıyla metabolizmanın adaptasyon süreci ve bu değişime verdiği tepki negatif yönde olur. Kilo almak da bunların başında gelir. Peki, Ramazan’da kilo almamak için neler yapılmalı, nasıl beslenilmelidir? İşte yanıtlar:

1. Su ile birlikte ayran, taze sıkılmış meyve ve sebze suları, çorba, komposto gibi içeceklerle sıvı alımınızı artırın.
2. Kan şekerini hızla yükselten besinler yerine lif miktarı fazla olan besinleri tercih ederek daha uzun süre tok kalabilirsiniz.
3. Vitamin ve mineral ihtiyacının karşılanmasını sağlayan sebze ve meyvelere ağırlık verin.
4. Yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo alma ihtimalini önlemek için düzenli egzersiz yapın.
5. Gece yatarken niyet edip uyumayın, mutlaka sahura kalkın.
6. İftarda midenizi hızlı şekilde doldurmayın. Yemeniz gerekenleri iftar ile sahur arasına düzenli şekilde yayın.
7. Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlılardan yana kullanın.
8. İftardan 1- 2 saat sonra hafif yürüyüşler yapmaya çalışın.
9. İftar yemekleri genelde yüksek yağ içerir, bu sebeple her gün ana yemek için tek bir seçim yapın.
10. Yemeklerin suyunu tüketmemeye çalışın, bu şekilde daha az yağ almış olursunuz.
11. Yavaş yemeye çalışın ve mutlaka iyi çiğneyin.
12. Sıvı tüketiminizi karşılamak için rafine şeker içermeyen içecekleri tercih edebilirsiniz.