FORM SÖZLÜK
TÜMÜ
Abdominal: Karın kasına verilen addır.
Abdominal Machine: Karın kası çalıştırmak için özel tasarlanmış fitness aletidir.
Abduksiyon: Bir uzvu (kol, bacak vb) yapılacak egzersiz hareketi ile gövdeden uzaklaştırmaya denir.
Abdüksiyon: Bedenin merkezinden dışarıya doğru gerçekleşen kas kasılmasıdır.
Abs: Abdominals karın kası kısaltmasıdır.
Açarya: Açarya sözcüğü ‘usta’, ‘üstad’, ‘örnek’, ‘anahtar’ veya ‘açıcı’ anlamına gelmektedir.
Adüksiyon: Bedenin merkezine doğru meydana gelen kas kasılmalarına "adüksiyon" denir.
Advaita: Hint felsefesi dizgelerinden Vedanta'nın "ikicisizlik" öğretisinin Sanskritçe karşılığıdır.
Aerobik: Uzun süreli olan ve düşük-orta şiddette yapılan çalışmalardır.
AFWB: Amerika Kadınlar Vücut Geliştirme Federasyonu'nun kısaltılmasıdır.
Agonist: Egzersiz sırasında çalıştırılmak istenen kısma denir.
Ahamkara: Subjektif alem ve objektif alemi birbirinden ayırt eden, dış gerçekliği bilmek ve onunla ilişki kurmak olarak açıklanmaktadır.
Akasha: Evrende meydana gelen hiçbir olayın, hiçbir hareketin yok olmadığını, hepsinin izlerini bıraktığını ve kaydolduğunu ileri süren kavramdır.
Akut: O an meydana gelen.
Akut Yorgunluk: Antrenman yüklenmelerinden dolayı kaynaklanan kısa süreli yorgunluktur.
Alabdha-bhumikatva: Yoga yolundaki olası engellerden biri olan "düşünce düzensizliği" anlamına gelir.
Alasya: Yoga yolundaki bir engeli anlatan "tembellik" anlamında kullanılır.
Alternate Grip: Bir avuç içi yukarı diğeri aşağı bakacak şekilde uygulanan dambell veya halter tutuş şeklidir.
Amino Asit: Proteinlerin en küçük yapı taşına amino asit denir.
Anabolizma: Canlı organizmalarında vücut yapıları içerisinde meydana gelen yapım olaylarına anabolizma denilmektedir.
Anaerobik: Hücrenin enerji ihtiyacını oksijenden bağımsız olarak gördüğü egzersiz çeşitlerine işaret etmekte kullanılır.
Anavasthi-tattva: Yogadaki olası engellerden olan "kararsızlık" anlamında kullanılır.
Angam-ecatva: Yoga yolunda olası dikkat dağıtıcı 4 engelden biri olan "fiziksel rahatsızlık" anlamına gelmektedir.
Antagonist: Birbirinin etkisini nötr hale getiren maddeler için kullanılır.
Antagonist Kas: Buradaki kullanım amacı, çalıştırılan hedef kas gurubunun zıttıdır.
Antaraya: Engel veya araya girmek anlamında kullanılır.
Anterior Chain: Vücudun ön zincirini oluşturan kaslardır.
Anterior Deltoid: Ön omuzda bulunan kas.
Antioksidan: Vücutta doğal olarak bulunan veya dışarıdan alınan, serbest radikallerin giderilmesini sağlayan maddelerdir.
Antrenman: Herhangi bir alanda istenilen düzeye ulaşmak için gerçekleştirilen ve sistematik bir şekilde yapılan alıştırmalardır.
Antrenör: Antrenör genel ya da ilgili spor dalına özgü bir biçimde spor etkinliklerini ve antrenmanlarını yaptırabilmek adına, sporcuyu teknik, taktik, motorik özellikler, psikolojik, sosyolojik ve zihinsel açıdan amacına uygun verimliliğe ulaştıran kişidir.
Apana Vayu: En önemli iki Vayu'dan biridir. Pelvik tabanda yer alır ve enerjisi alt karına yayılır.
Aparigraha: Beş yamanın sonuncusudur. Aç gözlülük yapmamak, sahiplenmemek anlamlarına gelir.
APC: Amerikan Fizik Komitesi'nin kısaltmasıdır.
Arm Blaster: Alüminyum veya fiberglas şeritlerden oluşan destekleyicilerdir. Boynun bir kayış ile bel hizasından desteklenmesini sağlar.
Asana: Yoga’nın üçüncü basamağı olarak adlandırılmaktadır. Sanskritçe "asana" kelimesi “duruş” veya “pozisyon” manasında kullanılmaktadır.
Ashrama: Antik Hindistan’da kırsal bölgelerde bilgelerin hayat koşturmacasından uzakta, huzur içinde yaşadıkları yerlere verilen addır.
Asist: Hareketlerin bir destek yardımıyla yapılmasıdır.
Asteya: Çalmamak ve diğerlerinin haklarına saygı duymaktır.
Astikya: Sadakat, bağlanma ve bağlılık anlamlarına gelir.
Atman: Ebedi ben demektir.
ATP (Adenozin Trifosfat): Kaslar için her şeyi devam ettiren enerji kaynağı ATP olarak adlandırılır.
Atrofi: Kasların boyutlarının azalarak organların işlevsel yeteneğinin azalması durumudur.
Atrophy: Kasların boyutlarının azalarak organların işlerlik yeteneğinin azalmasıdır.
Avidya: Cehalet anlamında kullanılır.
Avirati: Duygusallık anlamına gelmektedir.
Avyakta: Tezahür etmemiş madde anlamına gelir.
Ayurveda: Ayurveda veya Ayurvedik tıp, Hindistan'da ortaya çıkan antik bir sağlık sistemidir. Günümüzde Hindistan, Nepal ve Sri Lanka'da uygulanmaktadır.
Back Cycling: Bir egzersiz sırasında yapılan ağırlık miktarının setler veya tekrar sayısına geri dönülmesidir.
Bağ: Kemikleri birbirine bağlamaya, iç organları yerinde tutmaya yarayan lif demetidir.
Bağ Doku: Vücudun çeşitli eklemlerinde ve organlarında bulunan bağlara verilen isimdir.
Bandha: Bandha teknikleri ile bölge kaslarının kontrol edilmesi, bedende üretilen enerjinin dengelenmesi aynı zamanda da depolanması amaçlanmaktadır.
Bar: Vücut geliştirme egzersizlerinde ağırlığı oluşturan kiloları birbirine bağlayan demir çubuğa "bar" denir.
Barbell: Halter olarak bilinen iki yanına da ağırlık takılan düz demir çubuk.
Barbell Behind Neck Press: Oturarak veya ayakta halteri enseye indirmeye denir.
Barbell Front Raise: Bar aletleri ile yapılan ön omuz çalışmalarına denir.
Barbell Lunges: Halteri omuzlara yerleştirip öne doğru adım atılmasına denir.
Barbell Reverse Wrist Curl: Düz barbellı ters tutarak yapılan bilek çalışmasıdır.
Barbell Wrist Curl: Düz barbell ile yapılan bilek çalışmasıdır.
Basic Exercises: Ana kas gruplarını çalıştırmayı hedefleyen en temel hareketlerdir.
Basit Karbonhidratlar: Glisemik endeksi yüksek olan, kan şekerini hızlı yükselten besinlerdir.
Baudhika: Zihinsel kelimesine karşılık gelir.
Bazal Metabolizma: Tüm canlıların tam dinlenme esnasında, gerektiği kadar kullandığı enerji miktarıdır.
Beden Zihin Bağlantısı: Zihnin, bedenin yaptığı hareketlere odaklanmasıne "Beden Zihin Bağlantısı" denir.
Bel fıtığı: Bel omurgası arasında bulunan disklerin hasar görmesi ile sıkışan sinirlere "bel fıtığı" denir.
Bench: Bank anlamında kullanılır. Örnek olarak spor salonlarında bulunan düz bankları verebiliriz.
Bend Over: Öne eğilme anlamına gelir.
Bent Over Barbell Row: Öne eğilerek yapılan ve barbell kullanılan sırt egzersizi harekettir.
Bent Over Barbell: Öne eğilerek yapılan pazu çalışmasıdır.
Bhagavad gita: Kutsal bir hindu metnidir.
Bhavanata: Çare anlamını taşır. Yoga yolunda ilerlemek için altı çare bulunur: Maitri (içtenlik), Atmiyata (Birlik), Karuna (Sevecenlik), Mudita (Sevinç), Upekşa (Aldırmazlık) ve Samatva (Sakinlik).
Bhranti-darşana: Yoga yolundaki olası engellerden biri olan "hatalı bilgi" anlamına gelmektedir.
Biceps: Omuz ile dirsek arasında kolun iç kısmında bulunan tepeli kas grubudur.
Biceps: Üst kol kası ya da pazu olarak ifade edilir.
Bioenerji: Vücudun besinlerden karbonhidrat, yağ ve protein gibi öğeleri enerji kullanabilir bir biçimde dönüştürme sürecidir.
Biyolojik Yaş: Cinsel olgunlaşmaya bağlı olan yaşı tanımlar.
Bodhi: Hem Pāli, hem de Sanskrit dillerinde "aydınlanma" anlamına gelen, ancak genellike "uyanış" veya "bilmek" olarak çevrilen kavramdır.
Body Composition: Vücutttaki yağsız ve yağlı kütlelerin birbirine oranına denir.
Brachialis: Omuz ve dirsek arasındaki kola ait olan kısımdır.
Brachii: Omuz ve dirsek arasındaki kısımdır.
Brachioradialis: Kol ve radius kemiği ile ilgili olan anlamında kullanılmaktadır.
Brahma Randhra: Başın üst kısmında bulunan Brahman'ın bulunduğu yerdir. İnsan ruhunun konut evi olarak adlandırılır.
Brahmanda Purana: Hindu metinlerinden bir türdür. Hinduizm'in kozmolojik kuramlarından biridir.
Brahmani: Hint felsefesi geleneğinde, hem içkin hem de aşkın olan, hem evrende ve hem de kendisinde var olan en yüksek varlığa kendisiyle birleşmenin nihai ve en yüksek hedef olarak addedildiği dünya ruhudur. Kadın Brahmanlar için kullanılır.
Bro Science: Hiçbir bilimsel temeli olmayan, varsayımla gerçek farz edilen vücut geliştirme, fitness tavsiyeleri ve kurallar bütününe verilen addır.
Buddha: Sanskrit dilinde “uyanmak, idrak etmek, bilinçlenmek” anlamlarına gelen “budh” fiilinin geçmiş zaman kipidir. "Uyanmış, idrak etmiş, bilinçlenmiş” anlamlarına gelir.
Buddhi: Zihnin dört fonksiyonundan biri olarak nitelendirilir. Zihnin bilme, düşünme, yargılama ve ayırım yapma fonksiyonlarına sahip olan kısmı olarak adlandırılır.
Buffed: Spor yapan kişinin kendi kütlesine göre iyi bir kas kütlesi kazanması ve iyi bir görüntü oluşturması.
Bulk Up: Vücuttaki kas kütlesini arttırmaya yönelik yapılan beslenme ve antrenman şeklidir.
Burn: Egzersiz sırasında çalışılan bölgenin yanmasına verilen addır.
Büyüme Hormonu: Büyümeyi ve gelişmeyi uyaran bir hormondur.
C Eğrisi: Omurganın ‘C’ fleksiyonundayken aldığı duruma denir.
Cable Crossover: Kablolu makine kullanılarak yapılan göğüs kası çalışmasıdır.
Cable Crunches: Cablecross makinesinde, halat kullanılarak yapılan mide kası çalışmasına denir.
Cable Curl: Kablolu makinede düz kısa bar kullanarak biceps çalışılmasıdır.
Cable Lateral Raise: Kablolu alet kullanılarak omuz geliştirmek maksadıyla yapılan yana açma hareketine denir.
Cadillac: Detaylı egzersiz çalışmalarında kullanılan ve yerçekimine karşı çalışılan trapez masasıdır.
Calf: Dizin arka tarafı, baldır.
Casein Protein: Süt proteinine denir.
Chakra: Çakra, tekerlek ya da dönüş anlamına gelir. Hindu geleneklerine ve bazı inanç yapılarına göre bireyde bulunan enerji merkezlerinin girdap şeklinde dönen enerji alanlarından meydana geldiğine inanıldığı için onlara bu ad verilmiştir.
Chalk Powder: Emniyetli tutuş için ele sürülen tebeşir veya tozdur.
Cheat: Fiziksel yorgunluğun arttığı zamanlarda genellikle son setlerde ağırlığı kaldırırken vücuttan destek alınmasıdır.
Chest Press Machine: Göğüs aletine oturarak yan taraflardan itiş eylemini gerçekleştirmektir.
Chinning Bar: Spor salonlarında veya evlerde tavana monte edilen, barfiks çekmeye yaran alettir.
Circuit Training: Düşük kilo ile fazla tekrar ile uygulanan egzersiz eğitimidir. 8 hareketten fazla yapılır ve her hareket yaklaşık 20-40 sn arası sürer.
Citra: Yoga felsefesine göre citra vücuttaki en hayati kısım olarak nitelendirilir. Parlak ve rengarenk olduğu düşünülür.
Civatma: "Bireysel ruh" anlamına gelir.
Clean: Hareketli biçimde dumbbell ya da barbellın başın üstüne kaldırılması işlemine denir.
Clean And Jerk: Ağırlığı tek seferde yukarı kaldırma anlamına gelir,silkme.
Clip: Bara takılan ağırlıkların kayıp düşmesini engelleyici kelepçedir.
Close Grip Bench Press: Barbellda elleri yakın tutarak yapılan bench presstir.
Close Grip: Kapalı tutuş.
Close Grip Chin Up: Elleri birbirine yakın tutarak uygulanan barfiks işlemidir.
Coloris: Besinlerin enerji değerlerini ölçen birimdir.
Compound: Aynı kas grubuna ait hareketlerin peş peşe yapılmasıdır.
Compound Set: Aynı kas grubuna ait hareketlerin peş peşe yapılmasından oluşan dizilerdir.
Costa: Kaburga kemiği.
Crunch: Crunch egzersizi karın bölgesi için oldukça etkili bir çalıştırıcı hareket türüdür. Mekik egzersizine benzerliği ile bilinen bu egzersiz, bel ve sırt sağlığı açısından daha faydalıdır.
Curl: Bükmek, kıvırmak anlamlarına gelir.
Cut Up: Kas oranı yüksek, yağ oranı düşük olan sporculara söylenen bir terimdir.
Cycle: Dönemleme.
Çeviklik: Yavaşlama, yön değiştirme ve hızlanma hareketlerinin kısa sürede uygulanmasıdır.
Çin-mudra: Meditasyon sırasında en çok kullanılan el pozisyonudur. Baş parmak ile işaret parmağı birbirine dokundurulur ve diğer 3 parmak dik şekilde uzatılır.
Çitrini: Suşumna merkez kanalının içinden geçen, beyaz renkli, rüya, halüsinasyon ve hayaller ile ilişkili boruya verilen isim.
Çitta: Yoga'da "şuur" anlamında kullanılır.
Çitta Şakti: "Şuur Enerjisi" anlamında kullanılmaktır.
Çittam: Bilinç anlamında kullanılır.
Dana: Hayırseverlik ve bencillik kontrolü anlamlarına gelir. (OYS’nin Niyama basamağının prensiplerinden biri)
Darshana: Evreni oluşturan elementlerin incelenmesi, sıralanması, sınıflanması, beden ve ruh arasındaki ilişkileri açıklar.
Daurmanasya: Yoga yolunda olası dikkat bozucu engellerden biri olan "mutsuzluk" anlamına gelir.
Daya: Merhamet etmek, acımak ve nefret kontrolü gibi anlamlara gelmektedir.
Deadlift: Uzun barlarla uygulanan sırt kası geliştirme egzersizidir.
Decline: Aşağı eğim olarak kullanılan terimdir.
Decline Bench: Aşağı doğru eğimli antrenman sehpaları için kullanılır.
Decline Dumbbell Press: Eğimli antrenman sehpası üzerinde baş aşağıda olacak şekilde dumbbell veya barbell ile yapılan göğüs çalıştırma antrenmanıdır.
Definasyon: Yüksek miktarda kalori içeren beslenme programı ile kas miktarını arttırdıktan sonra, vücuttaki yağ oranını azaltarak kas kütlelerinin ortaya çıkarılmasıdır.
Defisit: Eksiklik, yetersiz anlamında kullanılmaktadır.
Deload: Kademeli olarak artan yüklenmelerden sonra bir noktada tıkanıldığı zaman vücudun dinlendirilmesi ve yüklenmelerin azaltılması anlamına gelir.
Deltoid: Omuz.
Deltoideus: Delta şeklinde olan anlamında kullanılır.
Depresyon: Uyaranlara karşı duyarlılığın azalması, girişim gücünün ve güvenin yitirilerek karamsarlığın güçlenmesi biçiminde beliren ruhsal hastalıktır.
Dharana: Kusursuz konsantrasyona ulaştığınız bir bilinç halidir.
Dharma: Evrenin düzenini ve ruhsal gelişimi sağlayan kozmik doğa kurallarıdır.
Dhriti: Direnç ve güçsüzlük kontrolü anlamına gelir.
Diet: Bir kişinin sağlığını korumak için yaptığı düzenli ve dengeli beslenme şeklidir.
Diksha: Kendini adamak, inisiyasyon ve kutsamak anlamlarında kullanılmaktadır.
Dinamik: Hareketli olan, hareketli olarak yapılan egzerleri tanımlamak için kullanılır.
Dip Bar: Paralel barlar arasında yerden yükselerek uygulanan "dip bar", arka kol ve göğüs kasları için oldukça etkili bir egzersizdir.
Dip Belt: Ucundaki zincirlere ekstra direnç için ağırlık plakalarının takıldığı kemerdir.
Disk: İki omur arasındaki kıkırdak ya da omurları birbirine bağlayan en temel maddedir.
Dorsi: Sırt.
Dorsifleksiyon: Kaval kemiğine doğru ayağın bükülmesidir.
Double: Çift.
Double Cable: Curl kablolu alette her iki taraftan tutarak pazu çalışma hareketidir.
Dukkha: Tüm Budist öğretinin temelini oluşturan bir anlayışı ifade eder. Pali Derlemesi'nde Samyutta Nikaya yazmaları içerisinde yer almaktadır.
Dumbbell: Daha çok kol egzersizi yapmak için kullanılan ve her iki yanında ağırlığın eşit olarak dağıldığı el halteridir.
Dumbbell Side Bend: Yana eğilerek oblik çalıştırma işlemidir.
Dumbbell Side Lateral Raise: Ayakta dumbbell'larla yapılan yan omuz çalışmasıdır.
Dumbbell Wrist Curl: Tek dumbbella bilek çalışmaya denir.
Durgunluk: Gözlemlenebilir bir ilerlemenin görülmediği evredir.
Eksantrik: Kası uzatan egzersize "eksantrik" denir.
Ekstansiyon: Açma anlamına gelir.
Ekstansiyon: Kasların kullanalarak uzvun güçlendirilmesine denir.
Ektomorf: Bu vücut yapısı ince, uzun ve narin yapıdadır. İnce yapılı, uzun ve adale olarak mezomorf yapıya göre daha az kas kitlesine sahiptir. Kas yapısını artırmak daha zordur.
Elektromiyografi: Bir kas veya daha fazla kas grubunda uyarılabilen kas zarlarının elektriksel aktivitelerinin ölçülmesidir.
Elevasyon: Ağırlık kaldırma ya da yükseltme anlamında kullanılır.
Endomorf: Bu beden tipi yapısı yuvarlak hatlı ve yumuşaktır. Genel olarak boy oranları kısa olup kemik yapısı kalındır.
Endorfin: Vücudumuzda ağrı veya acı oluştuğunda salgılanan hormona "endorfin" denir. Acı ve ağrıların dindirilmesinde bu hormonun vücutta birçok önemli görevi bulunmaktadır.
Endurance: Kasın belli bir süre boyunca kuvvet uygulamasına denir.
Enerji Metabolizması: Enerji için besinlerin dönüşümüdür.
Enzim: Bir kimyasal tepkimeyi hızlandıran protein bileşiğidir.
Erector: Kaldıran, dikleştiren anlamlarına gelmektedir.
Esnemek: Kasların esnekliğini ve/veya eklemlerin hareket aralığını artırmak amacıyla kasların uzatılması eylemi olarak tanımlanmaktadır.
Exercise: Egzersiz.
Explosion: Aniden şiddetli olarak tepki gösterme, birdenbire şiddetli olarak kendisini belli etme anlamına gelir.
Extention: "Uzatma" veya "Uzantı" anlamına gelmektedir.
Externus: Dış tarafta olan.
Fascia: Kas gruplarını ya da diğer organları birbirinden ayıran bağ dokusudur.
Fasikül: Demetçik, küçük demet anlamına gelmektedir.
Fatigue: Hareketi bir set içinde yapamayacak dereceye gelene kadar yapmaktır.
FDA: Amerika Birleşik Devletleri’nin Sağlık Bakanlığı'na bağlı, sağlık ile alakalı olan her konunun bağlı olduğu bir büro.
Femoris: Uyluk kemiği ile ilgili olan şeyler için kullanılan ifadedir.
Femur: Kalçanın ve dizin bir bölümünü oluşturur. Femur sözcüğü, uyluk sözcüğünün Latincesidir.
FFM: (Fat Free Mass) Vücudun yağsız kütlesi anlamına gelir.
Fitness Nedir: ‘Sağlıklı ve formda’ olmak anlamına gelen fitness, kasların aletle tek tek veya aletsiz biçimde sıkılaştırılması işlemidir.
Fiziksel Egzersiz: Fiziksel durumu düzeltmek veya sürdürmek için yapılan egzersizlerin bazılarıdır.
Fizyoloji: Canlıyı oluşturan yapı ve organların fonksiyonlarını ve bu fonksiyonların nasıl gerçekleştiklerini gösteren bilim.
Flat: Düz.
Flat Bench: Düz bench.
Flat Bench Dumbbell Fly: Düz bench üzerine uzanarak her iki dumbbellın yana açılarak ve daha sonra kapatılarak yukarıda birleştirilmesi.
Fleksiyon: Bükme anlamına gelir.
Fleksiyon: Kasları esnetmeye "fleksiyon" denir.
Flex: Esneklik anlamına gelir. Düzenli çalışıldığı zaman vücuda kazandırılır.
Flexible: Esneklik.
Flush: Vücuttaki toksinleri eforla atma anlamına gelir.
Force: Zorlama anlamına gelir.
Forced Reps: ‘Zorlamalı tekrar’ anlamına gelir.
Fosfokreatin: ATP yedeklerini koruyarak, kas eylemleri için enerji sağlar. ATP-PC sisteminin bileşenidir.
Free Weights: Serbest ağırlıklarla vücut çalışmaktır.
Frequent Feeding: Sık sık yeme anlamına gelir. Düzenli olarak 2-3 saatte bir az az yeme biçimidir.
Front: Ön.
Gainz: Kas kazanımı anlamında kullanılır.
Gecikmeli Kas Ağrısı: Antrenman sonrası oluşan kas ağrılarıdır.
Giant Set: Bu çalışma dev set olarak bilinir. Çalışılan bölgenin çok az dinlenerek çalıştırılmasıdır.
Glikojen: Karbonhidratın (Glikoz) enerji olarak kaslarda depolanma şeklidir. Kaslarınız glikojenle dolduğunda kendinizi iyi hissedersiniz.
Glikoz: Karbonhidratların vücutta taşınması anlamına gelmektedir.
Glisemi: Besinin vücuda alındıktan sonraki kan şekerini yükseltme kapasitesidir.
Glisemik İndeks: Yenilen bir besinin vücuda verdiği şeker miktarıdır.
Golgi Tendon Organı: Kaslara binen gerimi denetleyen ve beyne sinyaller gönderen algıç.
Granthi: Düğüm, tıkanıklık, engel gibi durumları ifade etmek için kullanılır.
Grips: Kavrayarak yapılan egzersizlerdir.
Growth Hormon: Büyüme hormonu.
Guna: Sanskritçe "kalite, nitelik veya karakteristik" demektir. Daha geniş felsefi anlamda ise “hal” anlamına gelmektedir.
Guru: Öğretmen veya usta anlamına gelir.
Hack Squat: Makinada çömelme.
Hammer: Çekiç gibi tutma anlamına gelmektedir.
Hamsa: Yoga egzersizlerinde nefes ile ortaya çıkan yaşam gücünü temsil eder.
Hamstring: Genel ifadeyle bacağın arka kısmındaki diz ile kalça arasında kalan kısımdaki kasa verilen ad.
Handoff: Egzersize başlangıç pozisyonunda ağırlık için destek almaktır.
Hanging Side Leg Raises: Asılı pozisyonda bacakları düz olarak göğüs hizasına getirip sağa sola döndürmeye denir.
Hard Set: Maksimum efor kullanılarak egzersizin tekrarlarını yapmaya denir.
Hareket: Bir cismin sabit bir noktaya göre yerinin zamana karşı değişimidir.
Hatha: Hatha Yoga, Raja Yoga'nın bir koludur ve fiziksel duruşlara ve nefes talimlerine ağırlık veren yoga okuludur. Bu okul Yogi Swatmarama tarafından 15. yüzyılda Hindistan'da kurulmuştur.
Hatha Yoga: Fiziksel duruşlara ve nefes egzersizlerine ağırlık verilirek yapılan bu yoga türünde, bedenin ve zihnin zinde kalması amaçlanır. Hatha Yoga, dünyada ve Türkiye’de en sık kullanılan yoga egzersizlerinden biridir.
HDL: (High Density Lipoprotein) İyi kolesterol olarak bilinmektedir.
Hemoglobin: Kandaki demir, azot, oksijen, hidrojen, kömür ve kükürt bileşiminden oluşan, akciğerle gözeler arasında oksijen ve karbon gazı alışverişini sağlayan alyuvarların en önemli maddesidir.
Hiit: Yüksek yoğunluklu interval çalışmalardır.
Hip: Kalçada yer alan kasa denir.
Hiperekstansiyon: Uzvun normal duruşundan daha fazla esnetilerek güçlendirilmesidir.
Hipertrofi: Vücut geliştirmek için yapılan egzersiz ve tekniklerle kasların üzerine normalden fazla şiddet uygulayarak kas gelişiminin sağlanmasıdır.
Hipofiz: Kafatasının içinde yer alan, salgısını kana veren ana bezlerden biridir.
Homeostasis: Vücut salgı bezlerinin, sıvısının, kan ve oksijen durumunun belirli bir seviyede tutulmasına yarayan sistemdir. Dengeli fizyolojik durum.
Horizontal: Yatay anlamında kullanılır.
Hri: Alçakgönüllülük, mütevazılık anlamına gelir.
Hundred: Karnı güçlendiren, dayanıklılık ve koordinasyon veren en klasik pilates hareketlerinden biridir.
Hyperextension: Sehpada yukarı kalkarak bel çalıştırmaya verilen ad.
Hypertrophy: Vücut geliştirmek için uygulanan tekniklerle, kasların üzerine normalden fazla şiddet uygulayarak kas gelişiminin sağlanmasıdır.
IFBB: 1946 yılında kurulan Uluslararası Body Building Federasyonu'dur.
Incline: Yukarı eğim anlamında kullanılır.
Incline Barbell Press: 45-60 derece aralığındaki eğimli bench sehpasında, barbelli yukarı itmek suretiyle yapılan etkili bir üst göğüs egzersizidir.
Incline Bench Leg Raises: Bacakların düz bir biçimde kaldırılarak makas biçiminde hareket ettirilmesine denir.
Incline Bench: Yukarı eğimli sehpadır.
Incline Cable Fly: 45 derece eğimli sehpada oturarak, kablolu alette her iki yana açış işlemidir.
Inferior: Aşağıda, altta bulunan anlamına gelmektedir.
Inspirasyon: Nefes alma işlemine denir.
Intense: Yoğun.
Internus: "İç tarafta olan" anlamına gelir.
İda Nadi: Sol kanal Sanskrit dilinde ‘İda Nadi’ ay kanalı denilir. O Muladhara çakradan başlayıp insan bedeninin sol tarafından geçer. Agni çakradan, sağ tarafa geçerek süper egoyu oluşturur.
İnisiyasyon: Kimi ansiklopedilerde bireyin bir düzen ve disiplin içinde, sınavlara dayalı tarzda, metodlu olarak eğitimi şeklinde tanımlanmaktadır.
İnsülin: Kandaki glikoz ve amino asitleri hücrelere ulaştıran hormona verilen ad.
İnsülin Direnci: Vücuttaki şekeri kontrol etmek için salgılanan insülinin etkisini göstermesindeki zorluk olarak tanımlanır.
İshvara Pranidhana: Niyamaların son basamağıdır."Ona inançla, teslimiyetle ancak muvaffak olunacağını'' anlatır bize ishvara pranidhana.
İstasyon Çalışması: Antrenmanın amacına göre farklılık göstermekle birlikte, belirlenmiş olan kas gruplarına farklı şiddetlerde yüklenme yapabilmek için süre ve tekrar metoduna dayalı olarak hazırlanmış olan birden fazla hareket noktasına istasyon çalışması denir.
İzometrik Egzersiz: Hareket etmeksizin yapılan statik kas çalışmasıdır.
İzotonik Egzersiz: Kasların ön esnemesi yapıldıktan sonra aniden izotonik kas kasılmasının olduğu egzersizdir.
Japa Mala: Tulsiden elde edilen tespihlere mala ya da japa mala denir. Bu tespihlerde 108 tane boncuk bulunur. Mala hem bhakti yogada hem de japa meditasyonunda kullanılır.
Jiva Atman: Geçmişten gelen karma ile oluşmuş, bildiğimiz kişisel can anlamında kullanılır.
Jivan Mukti: Yaşarken özgürleşmiş olan anlamına gelir.
Jivanmukta: Kişisellikten özgürleşmiş ruha verilen isimdir.
Jnana: Eksiksiz bilgiye ulaşmayı amaçlayan bir yoga tarzıdır.
Kaivalya: Tamamiyle korkusuz ve özgür olmak anlamına gelmektedir.
Kali Yuga: Hint Zaman Anlayışı'na göre maddi ve manevi yozlaşmanın doruğa çıktığı dördüncü zaman devresidir.
Kalori: Ölçü birimidir, besinin enerji değerini belirlemek için kullanılır.
Kalp Atım Hacmi: Kalp atımı başına kalpten çıkan kanın debisine denir.
Kanda Mula: Muladhara çakra merkezinin altında yerleşmiş, enerji kanalları merkezi.
Karana: Nedensel anlamına gelmektedir. Karana bedeni, nedensel çerçevedir. Anandamaya koşa ile Hiranmaya koşa diye adlandırılan örtüleri kapsamaktadır.
Kardiyak Output: Kalbin sol ventirikülünden aort yoluyla tüm vücuda dakikada gönderilen kan miktarıdır.
Karma: Kişinin yaptığı her türlü iyilik ve kötülüğün karşılığını bir gün kesinlikle alacağına inanılan Karma yasasına göre kişi, iyiliği ve eylemlerini ‘benlik’ bilincinden sıyrılarak gerçekleştirdiğinde karmasından koparak özgürleşmektedir.
Karma Yoga: Karma Yoga normalde alın yazısı gibi bilinmektedir. Oysa Karma Yoga kişiyi Karma bağından özgürleştiren yoldur.
Karuna: Sanskritçe bir kelime olup batı dillerine genellikle şefkat ya da merhamet olarak çevrilir.
Katabolik: Anabolizma sonucu meydana gelen maddelerin enerji elde etmek için yakılmasına katabolizma denir.
Ketonlar: Vücutta bir enerji kaynağıdır ve yüksek yağlı enerji üretiminin önemli bir parçası olarak kullanılır.
Kifoz: Özellikle çocukluk çağında açığa çıkan skolyoz dışında görülen önemli bir omurga eğriliğidir. Halk arasında kamburluk olarak bilinir.
Kinesiology: Kaslar ve hareketleri inceleyen bilim dalıdır.
Klasik Pilates: Joseph Pilates'in geleneksel metoduna ve egzersizlerine sıkı sıkıya bağlı kalarak yapılan pilates çalışmalarını tanımlar.
Knee Wraps: Diz bandajları, bazı egzersizlerde yapılan hareketlerden oluşabilecek sakatlığı önlemek ve performas sağlamak için dizlerin etrafına sarılmış bandajlardır.
Koksiks: Omurganın en alt kemiğine "koksiks" denir.
Kolesterol: Tümüyle hayvansal kaynaklı olan besinlerle alınan, kanda ve büyük bir oranda ödde bulunan steroldür.
Kompleks Karbonhidratlar: Kan şekerini yavaş şekilde yükselten besinlere denir.
Kondisyon: Vücudun oksijeni kullanabilme yeteneğidir.
Konsantrik: Kası kısaltan egzersize "konstrik" denir.
Konsantrik Kasılma: Dinamik bir kasılma yöntemidir. Bir ağırlığın yerden yukarıya kaldırılması, bu kasılma türüne basit bir örnektir. Kas boyu değiştiği için konsantrik kasılma da bir izotonik kasılma şeklidir.
Kontrol Bilimi: Joseph Pilates'in egzersiz metoduna verdiği orijinal isimdir. Şimdilerde daha çok 'Pilates' ismi tercih edilmektedir.
Kortizol: Stres anında vücudun salgıladığı hormondur.
Kortizon: Böbrek üstü bezinin kabuk bölgesince salgılanan, iltihaplanma önleyici özellikleri olan hormondur.
Kosha: Yoga'da "kılıf" anlamına gelir. Gerçek benliğe ulaşmak için yoga ile geçilmesi gereken kılıflardır.
Kronik: Kronik, bedenin herhangi bir yerinde meydana gelen, uzun süre devam eden, bazen de yaşam boyu düzelme göstermeyen ve müdahale fırsatları ile daha az kabul edilen rahatsızlık türüdür.
Kshama: Sabır edebilme ve affedebilme anlamlarına gelir.
Kshetram: Enerji merkezlerinin omurilik üzerinde olan odak noktalarının daha kolay duyumsanabilmesi için kullanılan, vücudun ön tarafında yer alan iz düşümlere Ksethram adı verilmektedir.
Kuadriseps: Üst ön bacak kasıdır. Büyük medial, büyük intermedyus, büyük lateral ve rek-tus femur adlı dört kasın birleşmesinden oluşur.
Kumbhaka: Nefesin akciğerlere alındıkdan sonra bilinçli olarak tutulması ve nefesin dışa verildikden sonra bilinçli olarak tutulması Kumbhaka' dır.
Kundalini Enerjisi: Evrenin yaratıcı gücü ve enerjisi olarak kabul edilir. Omurganın temelinde uykuda beklediğine inanılır.
Kür: Belirli periyodlarda steroid vb. ilaç ve supplemenlerin alındığı dönemlerdir.
Laktik Asit: Laktik asit uzun süren yüksek şiddetli çalışmalarda kaslarda meydana gelen ağrının nedenidir.
Lat: Büyük olan sırt kaslarının kolların yardımıyla geriye ve içe doğru hareket ettirilmesi ile yapılan egzersizdir.
Lateral: Dumbbellı yana doğru açış hareketine denir.
Lay Off: Vücut geliştirme sporcularının zaman zaman çalışmalarına bir ya da iki hafta ara vererek vücutlarını dinlendirmelerine "lay off" denir.
LDL: Düşük yoğunluklu lipoprotein anlamına gelmektedir. Kötü kolesterol olarak da bilinir.
Lean Body Mass: “Yağsız vücut kası “ anlamına gelir. Yağ hariç vücuttaki her şey kemik, organ, cilt, tırnak ve kas dahil tüm vücut dokusunu ifade eder.
Leg Extension: Makinede ön bacak çalışmasıdır.
Leg Press: Makinede ayak itme anlamında kullanılır.
Liftoff: Yardımlı bir biçimde başlangıç pozisyonu için uygun ağırlık kaldırma işlemidir.
Ligament: Birden fazla kemik veya kıkırdağın bağlantı noktalarını destekleyen bağlardır.
Linoleic Acid: Omega 6 çoklu doymamış yağ asididir. Bu yağ asidinin kaynakları soya ve aspir yağlarıdır.
Lockout: Egzersizin son setinde, son tekrarlarla desteklenerek kişiye yardım edilmesidir.
Lomber: Omurganın bel bölümüne "lomber" denir.
Lordoz: Göğüs kafesinin öne çıkarak omurganın tam tersi yönde eğilmesidir.
Lower Abs: Alt karın diye tabir edilen bölgedir. Karın kaslarının kısaltmasıdır.
Lying: Yatarak ya da uzanarak yapılan egzersizleri tanımlar.
Lying Knee Up: Yatarak bacağı karna çekme egzersizleri için kullanılır.
Lying Leg Curl: Yüzü koyun uzanarak ayakları topuğa kadar çekme işlemidir.
Lying Side Lateral Raise: Omuz kaslarını çalıştıran bir egzersizdir ve düz bir bench sehpasına yüzüstü uzanarak yapılır.
Magnus: Büyük yaklaştırıcı kas anlamına gelir.
Manas: Duygularımız ve yarattığı haller, manas’ı oluşturur.
Manas Şakti: Zihinsel enerji anlamında kullanılmaktadır.
Mandala: Manda (enerji, öz) ve la(kap) anlamını taşıyan kelimelerin birleşimden doğar. Buna dayanarak mandala için, ‘enerjiyi tutan kap’ denilmektedir.
Mantra: Meditasyona giriş sırasında akla gelen düşünceleri susturma amaçlı tekrarlanan kelimedir.
Mat: Üzerinde yer egzersizleri gibi birçok hareketin uygulanıldığı, Pilates'in en temel ve gerekli olan minder tarzı aparattır.
Maximus: En büyük.
Maxvo2: Birim zamanda kullanılan maksimum oksijen miktarıdır.
Maya: Duyular ile algılanan dış dünyanın illüzyondan oluştuğunu ifade eder.
Maya Şakti: Bilinci örterek, dünyevi deneyimlere neden olan ilüzyon gücüne "maya şakti" denir.
Meal: Egzersiz yiyecekleri anlamında kullanılır.
Medius: Orta, ortada bulunan,merkez.
Merkezi Sinir Sistemi: Merkezi sinir sistemi, sinir sisteminin beyin ve omuriliği içeren bölümüdür.
Metabolic Rate: Vücuttaki enerji depolarının egzersiz sırasında enerjiye dönüşme oranıdır.
Metabolizma: Vücudun besinleri kullanmasıdır. Besinlerin vücuda girdikten sonra kullanılma sürecidir.
Midsection: Tüm karın bölgesi kaslarını ifade eder.
Mikro Besinler: Mikro besinler, organizmaların fizyolojik fonksiyonları için hayat boyunca ufak miktarlarda gerekli olan besinlerdir. Demir, kobalt, krom, bakır, iyot, manganez, selenyum, çinko ve molibden ile vitamin içerir.
Mild: Hafif egzersizler için kullanılan bir ifadedir.
Military Press: Oturarak veya ayakta, göğsün üst bölgesine ağırlık indirip kaldırarak, halter veya dumbbella yaptırılan omuz çalışmasıdır.
Minerals: İnsan hayatı için gerekli olan, doğal birçok hayati süreçte rol oynayan inorganik maddelerdir.
Minimus: En küçük.
Mitahara: Mitahara yamalardan bir tanesi. Anlamı doğru gıdaların dikkatli tüketilmesi.
Miyofibril: Kasın gevşemesine yardımcı olan protein iplikçiklerine "miyofibril" denir.
Mobility: Kasların hareket kabiliyetinin artırılmasıdır.
Modern Pilates: Egzersiz alanında her daim gelişen bilimsel ve teknik yenilikleri de içeren pilates çalışmasıdır.
Moksha: Özgürlük anlamına gelen "mokşa" veya kurtuluş anlamına gelen Mukti terimleri ölüm ve yeniden doğum çemberinden kurtuluşu ifade eder.
Morbit Obez: Obezitenin üst sınırıdır. Bu seviyedeki kişilerin yağ oranları %40-50 civarlarındadır.
Mula: Mula Bandha'nın kelime anlamı 'Kök Kilididir' ve Yoga'nın içinde Pranayama kalitesini çok etkileyen önemli bir enerji kilididir.
Muni: Yoga'da irade anlamında kullanılır.
Muscle: Kas.
Muscle Spasm: Kas ya da kas gurubunda ani kasılmaların olduğu spazmdır.
Muscle Tone: Dinlenme anında kastaki gerilim, kasın harekete hazır halde bulunması ya da hareket öncesi aktive olma aşaması olarak tanımlanabilir.
Muscularity: "Kaslı olma, kaslılık" anlamı taşımaktadır.
Myositis: Genellikle alışılmamış egzersizler sonucunda kasta oluşan iltihaplanmadır.
Nada: Nada yoga içsel ve dışsal olmak üzere iki tür sesi kabul eder. Dışsal sesler bizim dışımızdaki elementlerin ve kuvvetlerin hareketleriyle ortaya çıkarken, içsel sesler içimizde işittiğimiz seslerdir. Nada yoga ile sadece dışsal sesleri değil, aynı zamanda
Nadi: Hayat enerjisi Prana'nın aktığı kanal sistemidir.
Nadi Shodhana: Dönüşümlü olarak nefes almaktır.
Negative Reps: Bu çalışma şekli negatif çalışma olarak da bilinir. Bir hareketi yaparken yavaş indirme bölümüne denir.
Neti Neti: Sanskritçe'de "ikisinin birden olmaması" anlamına gelmektedir.
Niyama: Olumlu taraflarını güçlendirmek, olumlu açılardan konuya yaklaşmak anlamlarına gelir.
Nötr Omurga: Pilates hareketi uygularken omurganın yere bastırmadan veya dışarı doğru çıkarmadan doğal halinde olmasına denir.
NPC: Amerika Birleşik Devletleri'nde Amatör Vücut Geliştirme Yarışmaları'nı yöneten Ulusal Fizik Komitesi'nin kısa adıdır.
Oblique: Belin her iki yanında, önde ve arkada bulunan yana eğilmeyi ve doğrulmayı sağlayan kas gurubudur.
Odd Lifts: Yarışmalar yapılan egzersizlerin dışındaki egzersizlere denir.
Olympian: Olimpiyat ölçülerine göre olan anlamında kullanılır.
Olympic Barbell: Standart ölçülerde ağırlığa sahip olan ulusal ve global organizasyonlarda da kullanılan düz ve uzun çubuklara verilen isimdir.
One Arm Cable Row: Kablolu alette tek kolu karna çekiş işlemidir.
One Arm Cable Side Lateral Raise: Kablolu alette tek kolun yana açılmasına denir.
Onion Skin: Deri altı yağ yüzdesinin çok düşük olmasıdır.
Optimum Nutrition: Mümkün olan en iyi ve doğru beslenme şekline verilen addır.
Overhand: Avuç iç kısmının barın üstünde kaldığı tutuş şekline denir.
Overhead: Baş veya kafa seviyesinin üstünde anlamlarına gelmektedir.
Overload: Yüklenme.
Overload Principle: "Yüklenme prensibi" kas gelişimini ve kas gücünü artırabilmek için normalden daha ağır ağırlıkların kullanılmasıdır.
Overtraining: Aşırı zorlama sonucunda oluşan kronik yorgunluk halidir.
Östrojen: Kadın cinsiyet hormonuna verilen addır.
Palm Up: Hareketi yaparken avuç içlerinin yukarı bakmasına denir.
Paralel: Bacak ve ayak uyumu konusunda ayaklarınızın ve dizlerinizin aynı yönü göstermesi.
Paralel Bar Dips: Dips aletinde gövdeye 15 - 20 derecelik açı vererek alt göğüs çalışmaktır.
Parama-atman: Evrensel ruh ifadesini tanımlar.
Paramahansa: Dünyadaki en başarılı Yogilerden biridir.
Pari-Karman: Yoga yolunda ortaya çıkan engelleri aşmak için meydana gelen destekler için kullanılır.
Patala: Muladhara çakra merkezinin alt kısmında bulun yedi adet enerji merkezi, çakra veya loka ile adlandırılır. Patala çakra bu yedi enerji merkezinden biridir.
Peak Contraction: Kaslara kramp girene kadar çalıştırılmasıdır.
Pec Dec Fly: Makinede oturarak göğüs sıkıştırma işlemidir.
Pecs: Göğüs kaslarının kısaltmasıdır.
Pectoralis: Göğüs kasları bölümüdür. Minör ve majör olarak ayrılır.
Pectoralis Major: Göğüs kasları bölümlerinden major olanı tanımlar.
Pelvik Stabilite: Kalça bölgesinin doğru kullanılmasına denir.
Pelvis: Pelvis kelimesi dilimize Fransızcadan geçen tıbbi bir terimdir. Leğen keğimiğine "pelvis" denir.
PH: Prohormon'un kısaltmasıdır. Vücut geliştirme takviyelerinden biri olan PH, kas kütlesini artırmak için kullanılır.
PHA: “Peripheral Heart Action” kelimesinin kısaltmasıdır. Kardiyovasküler eğitim ve kas kütlesini geliştirmek için tasarlanmış egzersiz biçimidir.
Pingala Nadi: Sağ kanal Sanskrit dilinde ‘PİNGALA NADİ’ güneş kanalı denir. O başlangıç olarak Swadhistana chakradan alarak, bedenin sağ tarafından geçer. Agni çakradan, sol tarafa geçerek egoyu meydana getirir.
Plato: Yapılan spordaki gelişim sürecinde belirli bir düzeye gelerek bu seviyenin aşılamamasıdır.
Plyometric Exercises: Daha seri hareket üretebilmek için kaslara yapılan ani yüklenmelerle kasın gergin hale getirilermesi işlemidir.
Pompalama: Antrenman sırasında kan akımının artışı ile kaslarda oluşan etkinliğe denir.
Portion: Her yemekte ne kadar protein veya karbonhidrat alınması gerektiğinin bilinmesidir. Genel olarak bir avuç içi büyüklüğüdür.
Pose: Bir vücüt geliştirme sporcusunun kas gelişimini vurgulamak için sahnede göstermiş olduğu duruş pozlarıdır.
Post: Egzersiz sonrası çalışmalara verilen addır.
Posterior: Arka omuz kısmına denir.
Posterior Chain: Alt sırttan bacakların arkasına doğru giden kasların bir grubudur.
Postür: İskelet sistemimizin doğru duruş şeklidir. Vücut kısımlarının diziliş ve düzenini ifade eder.
Power Training: Yüksek ağırlık, düşük tekrarla yapılan ağırlık çalışma sistemidir.
Powerhouse: Joseph Pilates'in gövdemizin merkezi için kullandığı terimdir. Bu bölge karın kaslarını, pelvis bölgesini, kalçaları ve alt sırtı kapsar.
Powerlifting: Ulusal ve uluslararası yapılan güç yarışlarıdır.
Prana: Evrendedeki tüm enerjinin toplamı olan evrensel enerjiye denir. Akciğerlerimize aldığımız havada var olduğu kabul edilen bu evrensel enerji, havanın kimyasal bileşiminde bulunur.
Prana Şakti: "Fiziksel enerji" anlamına gelmektedir.
Prana Vayu: Boğazdan diyaframa kadar uzanan bölgede bulunan ve nefes alışverişini sağlayan güçtür.
Prana-Uttahana: Enerjinin yükselmesi durumunu tanımlamak için kullanılır.
Pranayama: “Prana” nefes, “yama” kontrol demektir. Ama Pranayama'ya sadece nefes kontrolü denilemez. Prana evrensel yaşam kontroludür.
Pratyahara: Duyguların iç dünyaya yönlendirilmesi demektir.
Pre: Önce.
Preacher Bench: Bicepsleri çalıştırmak için ayakta kullanılan sehpa. İzole kol çalışma sehpası.
Press: Baskı uygulama, yük altına girme anlamında kullanılır.
Progression: Her sette direnç miktarını artırarak çalışılmasıdır.
Progressive Overload: Aşamalı olarak antrenman yüklenmelerinin artırıldığını ifade etmektedir.
Progressive Resistance: Kas gelişimi ve kas gücünü arttırabilmek için ağırlık miktarını artırma yöntemidir.
Pronasyon: Pronasyon anatomide, önkolun eklemler etrafında yaptığı dönme hareketi olarak tanımlanır.
Prone: Yüzükoyun yatay uzanmaya "prone" denir.
Protein Desteği: Spor ile birlikte alınan proteinin vücuda sağladığı ek desteğe denir.
Protein Sentezi: Vücuda alınan besinler büyük moleküller halindeki proteinleri sindirimle parçalarlar. Ortaya çıkan amino asitler hücre içine alınırlar ve vücut yapısına uygun hale getirilirler.
Pull Down: Aşağı çekme anlamında kullanılır.
Pullover: Düz antrenman sehpası üzerine yatılarak her iki elle göğüs hizasında tutulan ağırlığın, baş arkasına indirilip yeniden göğüs hizasına getirilmesine denir.
Pump: Pompalamak anlamında, kan akışının hızlandırılması olarak kullanılır.
Puraka: Sanskritçe "puraka" kelimesi "doldurmak" demektir ve akciğerleri havayla doldurmak anlamına gelmektedir.
Purusha: Öz veya yüce ruh anlamlarına gelmektedir.
Push Down: Aşağı itme anlamına gelir.
Push Up: Kolların omuzların hizasına gelecek şekilde, altında durduğu ayak parmak uçları birleşik vaziyette yere temas ettiği vücudun, yere paralel bir şekilde durarak kollar yardımıyla yere inip yukarı çıkmasına denir.
Pyramidal System: Çalışmalarda kullanılan ağırlıkların her sette arttırılmasıdır. Ancak bununla beraber yapılan tekrar sayılarının da azaltılması esasına dayanır.
Quadratus: Dört kenarlı, dörtgen anlamındadır.
Quadriceps: Ön bacak bölümüdür. 4 başlı bir kas olup, vücudumuzdaki en büyük kaslardan biridir.
Quads: Bacak kaslarının Latince adı “Quadriceps”in kısaltılmasıdır.
Quality Training: Vücüt geliştirme sporcularının antrenmanlar ilerledikçe set aralarındaki dinlenme sürelerini 15-20 saniyelik çok kısa sürelere indirmelerine ve gittikçe daha az ara vererek setleri daha az uygulama esasına "quality training" denir.
Range Of Motion: Hareketin başlangıç ve bitiş noktasını temsil eder. Örneğin, bench press hareketinde ağırlığın göğüse indirilip tekrar yukarı kaldırılması. Hareket mesafesidir.
Rear: Arka, geri.
Rear Delt Machine: Kas çalışmalarında geri itiş yapılarak arka omuz kısmının çalıştırılması işlemidir.
Recaka: Nefes vererek ciğerleri boşaltmaktır.
Rectus Abdominis: Midenin altındaki kaslardır. Çalıştırıldığında tümsek görünümü oluşur.
Reformer: Yaylar, kayışlar ve kasnaklar gibi yardımcı aletlerden oluşan ve kayan bir platformdan oluşan bir makinedir.
Rep & Repetition: Kas çalışmalarında yapılan egzersizin 1 tekrarı anlamına gelir. Örneğin 1X10 yazılmışsa 10 defa yapılmasıdır.
Reps: Tekrarların kısaltılmasıdır.
Resistance Exercises: Antrenmanlarda ağırlık aletleri ile çalışırken vücudunuzu kullanarak başka bir güce direnç gösterme eylemidir.
Rest Interval: Egzersiz yaparken setler arasında dinlenerek bir sonraki bölüm için çalıştırılan kasın toparlanması işlemidir.
Reverse: Ters.
Reverse Gravity: Bu çalışma şekli negatif çalışma olarak da bilinir. Bir hareketi yaparken yavaş indirme bölümüne denir.
Reverse Sit Ups: Oturarak dizleri göğse çekmektir.
Rip: Aşırı derecede kaslı anlamına gelir.
RM: Maksimum ağırlıkla yapılabilecek tekrar anlamında kullanılır.
Roman Chair: Sandalyede karın sıkıştırma işlemidir.
Rotary: Dönen. (Kendi ekseni etrafinda)
Rötary: Dönmek.
Rotasyon: Merkezi bir eksen etrafında dönmektir. İçe dönme hareketine iç rotasyon, dışa dönme hareketine dış rotasyon denir.
Routine: Rutin bir eğitim programı çizelgesidir. Yıllık veya aylık antrenman çizelgesinin oluşturulmasıdır.
Rowing: Çekme veya kürek çekme için kullanılır.
Rowing Machine: Oturarak makinede karna çekiş anlamı taşımaktadır.
Sacrum: 5 boğumdan oluşan kuyruk sokumu kemiğine "sacrum" denir.
Samana Vayu: Karında yerleşiktir ve enerjisi göbekte yoğunlaşır. Bu vayu periferden merkeze doğru akar.
Samata: Aynılık, benzerlik, birlik. Samata gerçekleşince birey mutlak ile benzerliğini hisseder ve birlik haline ulaşır.
Samatva: Aynılık, benzerlik ve birlik gibi anlamlarda kullanılır.
Samşaya: Yoga yolundaki muhtemel engellerden biri olan "kuşku" anlamına gelir.
Samskara: İnsanın yaşadığı tüm düşünceler, eylemler ve niyetlerin ortaya çıkardığı zihinsel izlenimlerdir.
Samyama: Üstün kontrol olarak adlandırılan "samyama" kontrole gerek duyulmayan bir noktadır. Kontrol o kadar doğal yöntemlerle gelişmiştir ki artık kontrole gerek kalmamaktadır.
Santosha: Gelişim evresinin hangi aşamasında olursak olalım, hangi koşullar içinde yaşarsak yaşayalım mevcut durumla barışık olmamızdır.
Sat: "Gerçek benim özümdür" ,"gerçek benim kimliğimdir" anlamlarına gelen; kundalini yogadaki en temel mantralardan biridir.
Sattva Guna: Sattva-guna erdemlilik halidir. Bu hal zihinsel sakinlik, denge, aydınlık, temizlik getirmektedir.
Saturated Fats: Doymuş yağlardır. 4 adet kötü yağdan oluşur. Bu kötü yağların vücutta kolesterol seviyesini yükselttiği belirtilir.
Satya: Her durumda dürüstlük anlamına gelmektedir.
Scapula: Göğüs kafesinin arkasında yer alan, kolun gövdeye bitiştiği humerus kemiği ile omuz üstü köprücük kemiğini birleştiren yassı geniş kemiktir.
Scott Bench: İzole kol çalışma sehpasıdır.
Seated Dumbbell Press: Oturarak ağırlığın elle yukarı kaldırılmasına denir.
Seated Knee Up: Oturarak dizleri göğse kadar çekmeye denir.
Serbest Radikaller: Bedenin yaşlanmasına, kemiklerin zayıflamasına, saçların dökülmesine ve cildin yıpranmasına sebebiyet veren moleküllerdir.
Sertlik: Antrenmanda sertlik 1TM değerine göre hesaplanmaktadır.
Servikal: Boynu kulanarak yapılan egzersize "servikal" denir.
Set: Sporcunun dinlenmeye geçmeden önce 1 set içinde yaptığı alıştırmadaki tekrar sayısıdır.
Set Sistemi: Kas çalışmalarında maksimum verimi alabilmek için yapılan bir egzersizin belirlenmiş aralıklarla arka arkaya birden fazla tekrar edilmesidir.
Shairirik: Fiziksel kelimesine karşılık gelir.
Shakti: İlahi enerji anlamına gelen bir Hindu terimdir.
Shatkarma: Shatkarma Yoga'da arınma uygulamalarıdır. Her gün vücudumuz çeşitli kanallar yoluyla toksinlerden, ter, idrar, dışkı gibi atıklardan kurtulur.
Shaucha: Saucha ya da içsel ve dışsal hareketteki arılık (saflık) bir Niyama'dır.
Shavasa-prashvasa: Yoga yolunda muhtemelen dikkat dağıtıcı 4 engelden biri olan "solunum rahatsızlığı" anlamına gelmektedir.
Shodhana: Bir pranayama tekniğidir. Alternatif nostrillerden nefes alıp verme ilkesine dayanır.
Shraddha: Bireyin içinden gelen dünyasını ve hayatını şekillendiren derin pozitif enerji olarak tanımlanır.
Shrug: Omuz silkme anlamına gelir.
Shukshma: İnce. Sukşma bedeni, biyoplazmik kılıf yani pranamaya koşa için kullanılan isimdir.
Siddhi: Siddhi paranormal yeteneklerin yoga terminolojisindeki adıdır. "Sidh" sözcüğünden türetilen terim, "mükemmel yetenekler", "mucizevi güçler" anlamlarında kullanılır.
Sihirli Çember: Pilates'te kullanılan basit bir izometrik alettir. Özellikle kolları ve iç uylukları çalıştırmak için kullanılmaktadır.
Sit: Oturarak yapılan egzersizlere verilen addır.
Sitting Calf Raises: Oturarak parmak uçlarına yükselmektir.
Skapula: Kürek kemiğine "skapula" denir.
Skolyoz: Skolyoz, omurganın göğüs veya bel bölgelerinde görülebilen, yana doğru eğriliğidir.
Slowtwitch: Uzun mesafe koşma, yüzme, bisiklet gibi dayanıklılık gerektiren sporlarda yorgunluğu en aza indirmek için kas hücrelerinin yavaş kasılarak kullanıldığı bir sistemdir.
Snatch: Bir bar ya da dumbbellın tek hamlede yerden alınarak baş üstüne kaldırılması işlemidir.
Snayu: Sinir anlamına gelir.
Soya Protein: Soya bitkisinden elde edilir. Hayvansal proteine göre daha yavaş sindirilir.
Split Training: Kısa olmak kaydıyla günde iki çalışma yapılmasıdır.
Spot: Yapılan bir egzersize herhangi biri tarafından destek olunmasıdır.
Spotter: Arkadaşınızın veya öğrencinizin spesifik bir egzersiz yaparken yardıma ihtiyacı olup olmadığının gözlemlenmesidir.
Squat: Çömelme anlamına gelmektedir. Hiçbir alete ihtiyaç duymaksınız, müsait her mekânda kolaylıkla yapabileceğiniz squat hareketlerinin vücut geliştirme sporlarında önemli bir yeri vardır.
Squeeze: Sıkıştırma egzersizleri için kullanılan ifadedir.
Stabilite: Sağlamlık ve dayanıklılık anlamında kullanılır.
Staggered Sets: Bir antrenman programında büyük bir kas bölgesini çalıştırıyorken aynı antrenman içinde vücudun küçük ve daha zayıf bölgelerine de odaklanarak çalışma yapılmasıdır. Bu şekilde daha çok zamandan tasarruf edilir.
Standing: Ayakta yapılan egzersizleri tanımlamak için kullanılır.
Standing Dumbbell Press: Ayakta dumbbelları yukarı kaldırarak yapılan omuz çalışmasıdır.
Statik: Sabit.
Sternum: Göğüs ön duvarının orta bölümünü oluşturan, hançer şeklinde uzun bir kemiktir.
Sthula: Kaba. Sthula bedeni, besin kılıfını içeren, anotomik bedene verilen isim.
Strength: Bir kasın maksimum miktarda kuvvet üretebilme becerisidir.
Strength Training: Maksimum kuvvet üretmek için ağırlık antrenmanı yapılmasıdır.
Stretching: Vücut esnekliğini artırmayı amaçlar. Egzersizlerden sonra yapılan bazı germe hareketleri kasların uzamasını sağlayarak esnekliği artırır.
Styhana: Halsizlik kelimesine karşılık gelir. Yoga yolundaki engellerden biridir.
Subscapularis: Kürek kemiğinin altında bulunan kısımdır.
Superior: Latincede "üst" anlamına gelir.
Supinasyon: El bileği dışında hiçbir eklemin gerçekleşitiremediği, avucun iç kısmının aşağıya bakacak biçimde çevrilmesi hareketidir.
Supine: Sırt üstü yatay uzanmaya "supine" denir.
Supplement: Kısaca vücuda alınan takviye besin anlamına gelir. Vücudun üretemediği ya da yetersiz ürettiği besinleri dışarıdan tamamlamak için meydana gelmişlerdir.
Sushumna Nadi: Merkez kanal Sanskrit dilinde 'SUSHUMNA NADİ', orta yol olarak adlandırılır.
Svadhyaya: Eğitim anlamına gelir.
Symmetry: “Simetri “silueti görünen bir kişinin vücut yapısı ya da genel hatlarının ifadesi için kullanılır.
Table Top: Sırt üstü uzanmış pozisyonda dizler bükülü ve bacaklar yukarda duruştur.
Tapas: Yoga'da niyama, kendimiz ile ilgili kişisel gözlemlerdir ve kendimiz için yapılması gerekenler anlamına gelir. Kişi bu süreçleri uygulayarak kendisini arındırır ve güçlendirir.
Tattva: Sanskritçe'de "gerçeklik, hakikat, prensip" anlamına gelmektedir.
Tekrar Nedir: Bir set içinde uygulanan alıştırmadır.
Tendon: Kaslar ile eklemler arasında köprü vaziyeti gören, kasların kemiğe bağlandığı fibroz bağ dokusunun sert şeritleridir. Kaslarla birlikte çalışır.
Tendon: Kası kemiğe bağlayan esnek bir dokudur.
Toraks: 37 kemikten meydana gelen göğüs kafesine "toraks" denilmektedir.
Training To Failure: Yardımsız bir şekilde hareketin, imkansız olana kadar yapılmasıdır.
Transversus Abdominis: En derin tabakadaki karın kaslarına verilen isimdir.
Tri Set Training: Aynı kas gurubunu arka arkaya dinlenmeden 3 ayrı egzersizle çalıştırılması esasına dayanır.
Tri-kala-darshi: Geçmişi, şimdiyi ve geleceği bilen anlamına gelir.
Triceps: Arka kol kasıdır. 3 başı olan bir kastır. Pazu kasının arkasında bulunur.
Triceps: Üst kolun arkasında, dirseğe kadar uzanan kaslardır.
Triceps Bench Dips: İki sehpa arasında yapılan iniş kalkıştır.
Trim Down: Vücuttaki yağ oranını azaltarak sert, kaslı bir görünüm kazanılmasına denir.
Turiya: Bilincin en yüksek 4. hali. Transandantal yani deney üstü gerçekliği algılama hali.
Twist: Twist hareketi, karşılıklı ya da tek döner tablası olan dik bir egzersiz aletinde yapılır. Hareketin amacı yan karın bölgesindeki yağları eritip o bölgeyi sıkılaştırmaktır.
Udana Vayu: Boğazda yer alır ve dairesel hareketle boyuna ve başa akar. Bizi dik tutar, büyüme, kendini ifade etme ve konuşmadan sorumludur.
Underhand Grip: Avuç içinin barın altında kaldığı tutuş şeklidir.
Unilateral: Tek tarafa açma işlemidir.
Unsaturated Fat: Bunlar iyi yağlardır. Karbon zincirlerinin arasında bir veya daha açık olan yağlara denir. Bu kategorideki yağlar içinde; esansiyel yağlar, linoleik ve linolenik yağ asitlerini içerir. Bu yağların başlıca kaynakları aspir, ayçiçeği, keten tohumu gibi bitk
Upper Abs: Üst karın bölgesinin kısaltılmasıdır.
Upright Rowing: Barbell ile çene altına çekilerek trapez çalışması yapılmasına denir.
Vaçika: Sözel, sözlü olarak anlatmak anlamında kullanılır
Vacrini: Suşumna merkez kanalının içinde yer alan, turuncu renkli enerji akımının geçtiği borudur.
Variable Resistor: Değişken direnç, anlamında kullanılmaktadır.
Vascularity: Vücuttaki damarların büyüklüğünü gözlemleyerek damarların sayısını arttırmaktır.
Vayragya: Vazgeçme, terk etme, bırakma anlamlarında kullanılır.
Vayu: Üçüncü göz merkezlidir ve başta konumlanmışdır, enerjisi göğüs bölgesine yayılır.
Vertebrae: Omurgayı oluşturan kemiklerden her biridir.
Vertical: Dikey.
VG: Vücut geliştirmenin kısaltmasıdır.
Vidya: İrfan sahibi anlamında kullanılır.
Visagra: Dökmek. Bindu Visagra, damlamak anlamına gelir.
Viveka: Sanskrit dilinde bir terim olup "doğru kavrayış", "ince farkları görerek ayırabilme", "bilgiyi ayırt edebilme" olarak çevrilebilir.
Volume: Seviye.
Vrata: Yemin anlamına gelir. Yemek yemekten kaçınma buna örnek bir yemindir.
Vyadhi: Yoga yolundaki muhtemel engellerden biri olan "hastalık" kelimesini tanımlar.
Vyana Vayu: Akciğerler ve kalp bölgesinde bulunur ve bütün bedene yayılır. Vyana vayu merkezden perifere doğru hareket etmektedir.
Warm Up: Ana antrenman öncesinde çalıştırılacak olan kas gruplarının sakatlanmasını önlemek adına 10-15 dakika yapılan germe egzersizleridir.
Whey Protein Isolate: Filtre edilmiş çok daha hızlı sindirilen ve hızlı kana karışan peynir altı suyu proteinidir.
Wide Grip: Geniş tutuş anlamında kullanılır.
Workout: Vücut geliştirme veya ağırlık antrenmanlarını tanımlamak için kullanılır.
WR: Dünya rekoru (world record) kelimesinin İngilizce kısaltmasıdır.
Yama: Yoganın basamaklarından biridir.
Yantra: Kök hecesi yam olup, yam; kontrol etmek, dizginlemek anlamlarına gelir.
Z Curl Bar: Ön kolun zorlanmaması için tasarlanmış olan, daha rahat bir tutuş imkânı sağlayan eğik bardır.