Vücut Kitle Endeksi Hesaplama

*Yukarıdaki vücut kitle indeksi hesaplama aracı, boyunuz ve kilonuz üzerinden vücudunuzun ideal değerlerde olup olmadığını göstermektedir. Değer aralıkları genel ortalama temel alınarak belirlenmiştir. En doğru ve net sonuçlara ulaşmak için bir hekime danışmanız gerekmektedir.

Vücut Kitle Endeksi

Vücudunuzun olağan işleyişini sürdürebilmesi için gerekli olan birçok etmen bulunuyor. Kilonuzun boyunuza göre ideal ölçülerde olması da bunlardan biri! Peki, siz boyunuza oranla ideal kilo aralığınızın kaç olduğuna ve nasıl hesaplanacağına dair ne kadar bilgi sahibisiniz?

Günümüzde boy ve kilo denildiğinde çoğunlukla dış görünüşe dair bir algı oluşuyor. Fakat aslında bu özelliklerin, kişinin fiziksel görünümünden önce bedeninin sağlık durumuna olan etkisi üzerinde durulması gerekiyor. Çünkü boy ve kilonun birbirlerine oranı metabolizmanın genel işleyişini de etkiliyor. Bu nedenle vücut ağırlığının boy ile orantılı olması büyük bir önem taşıyor.

Boyunuzun uzunluğuna uygun bir kilo aralığında olup olmadığınız, genel anlamda vücut kitle indeksi hesaplamasının sonucunda çıkan değerlere göre belirleniyor. Bu sonuçlar kişinin yaşına ve varsa özel durumuna bağlı olarak da değişkenlik gösterebiliyor. Öyleyse gelin, vücut kitle indeksinin (VKİ) ne olduğuna ve nasıl hesaplanacağına dair ayrıntıları birlikte keşfedelim!

Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Nedir?

Vücut kitle endeksi veya diğer adıyla boy kilo endeksi, vücudunuzdaki tahmini yağ oranını gösteren bir değerdir. Vücut kitle indeksi veya beden kitle indeksi, kişinin boyuna göre uygun kiloda olup olmadığını belirli ölçütlere göre değerlendiren bir parametreyi oluşturuyor. Bu hesaplama yöntemi, elde edilen sonucun karşılık geldiği değer aralıklarına göre bireyin ideal kiloda olup olmadığına dair fikir veriyor.

Beden kitle indeksi, vücut yağ oranını doğrudan ölçmek yerine yaklaşık bir değere ulaşarak ideal kiloya dair bir çıkarım yapmayı sağlıyor. Çıkan sonucun yüksek olması vücuttaki yağın fazlalığına, düşük olması ise bu oranın azlığına işaret edebiliyor. Düşük veya yüksek beden kitle endeksi değerleri vücutta birtakım sorunlara yol açabileceğinden, boy ve kilo oranını önerilen düzeyde tutmak ideal bir yaşam kalitesi için önem teşkil ediyor.

Vücut Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır?

Boy Kilo Endeksi hesaplamasında boy-kilo oranı kullanılır. Dolayısıyla Boy Kilo Endeksi değeri, boyunuza göre ideal kilonuzun kaç olması gerektiğini gösterir. Vücut ağırlığınız, boyunuzun karesine bölünerek boy kilo cetveli üzerinde ideal kilonuz hesaplanır. Vücut kitle indeksi, kilogram (kg) cinsinden vücut kütlesinin metre (m) cinsinden boy uzunluğunun karesine bölünmesi yoluyla hesaplanıyor. Hesaplama yapılırken ise şu formülden yararlanılıyor:

VKİ Değerleri Ne Anlama Gelir?

Boy kilo endeksi tablosundaki VKİ değerleri, bireylerin boylarına göre doğru kiloda olup olmadıklarını anlamaya yardımcı olacak aralıkları gösteriyor. Tablo boya göre sahip olunması önerilen kilo aralığı hakkında bilgi verse de bu değerlerin kişiye özel belirtilmediğini ve genele göre hesaplanmış olduğunu unutmamak gerekiyor. Global sağlık portalı Healthline’da yayınlanan bir makaleye göre VKİ değerleri şu şekilde zayıf, normal, kilolu ve obez gibi genel kategorilerle sınıflandırılıyor:

• Zayıf (VKİ < 18,49): İlgili aralıkta yer alan bireyler, genel tanıma göre ideal kilonun altında kabul ediliyor. Bu durum düşük vücut ağırlığına işaret ediyor ve beslenme alışkanlıkları, yaşam tarzı ya da metabolizma gibi faktörlerle ilişkili olabiliyor.
• Normal (VKİ 18,5 - 24,99): Bu aralık genel anlamda ideal kilo kategorisine dahil ediliyor. Boy-kilo dengesi bu seviyelerde olan bireylerin VKİ’si mevcut referanslara göre ideal kabul ediliyor. Elbette bu her zaman kişinin tüm sağlık parametrelerinin uygun olduğu anlamına gelmeyebiliyor.
• Kilolu (VKİ 25 - 29,99): İlgili değer aralığı kişinin ideal kilosunun üzerinde olduğunu ifade ediyor. Ancak kas oranı yüksek bireylerde bu değer yanıltıcı olabiliyor. Bu nedenle ek ölçümlerle değerlendirme yapılması öneriliyor.
• Obez (VKİ > 30): Bu aralık genel olarak vücutta çok fazla kilonun birikmiş olduğunu gösteriyor. Ancak obeziteye dair net bir tanı koymak için bel çevresi, vücut yağ oranı ve yaşam tarzı gibi birçok faktörün de göz önünde bulundurulması önem taşıyor.

Hesaplama Aracımız ile Hesaplanmış Bazı Örnekler

• 50 boy kaç kilo olmalı?
  150 cm boy uzunluğuna sahip erkeklerde ideal kilo 48 kg iken kadınlarda bu değer 43 kilogramdır.
• 58 boy kilo kaç olmalı?
  158 cm boy uzunluğuna sahip erkeklerde ideal kilo 55 kg iken kadınlarda bu değer 51 kilogramdır.
• 60 boy kilo kaç olmalı?
  160 cm boy uzunluğuna sahip erkeklerde ideal kilo 57 kg iken kadınlarda bu değer 52 kilogramdır.
• 62 boy kilo kaç olmalı?
  162 cm boy uzunluğuna sahip erkeklerde ideal kilo 59 kg iken kadınlarda bu değer 54 kilogramdır.
• 65 boy kilo kaç olmalı?
  165 cm boy uzunluğuna sahip erkeklerde ideal kilo 61 kg iken kadınlarda bu değer 57 kilogramdır.
• 70 boy kilo kaç olmalı?
  170 cm boy uzunluğuna sahip erkeklerde ideal kilo 66 kg iken kadınlarda bu değer 61 kilogramdır.

Vücut Kitle İndeksini Etkileyen Faktörler Nelerdir?

• Düzenli spor
• İleri yaş
• Hamilelik
• Emzirme dönemi
• 18 yaşın altında olmak

Vücut kitle indeksi kişinin ideal kilosuna dair genel olarak fikir verse bile, kişiye özel olarak hazırlanmadığı takdirde net değerleri tam olarak vermeyebiliyor. Yapılan hesaplamaların sonuçları özellikle sporcular için yanıltıcı olabiliyor. Çünkü bu kişilerin kas oranı normal insanlara göre daha fazla olduğu için bu oran vücut ağırlıklarına yansıyabiliyor. Bu da genellenmiş bir beden kitle endeksi hesabının, sporcularda bulunan yağ miktarının olduğundan daha fazla algılanmasına sebep olabiliyor.

Vücut kitle indeksi hesaplaması, yaş almış veya başka sebeplerden ötürü kas kütlesini kaybetmiş kişiler için de güvenilir sonuçlar vermeyebiliyor. Bu kişilerin vücudunda yeterli miktarda kas bulunmaması, yağ oranlarının da olduğundan daha az görünmesine neden olabiliyor. Tüm bu sebeplerden dolayı vücut kitle endeksi hesaplamasında sporcular, küçük çocuklar, yaş almış insanlar, hamileler ve emziren kadınlar için doğruyu yansıtmayan sonuçlar çıkabiliyor.

İdeal Vücut Kitle İndeksi Kaç Olmalıdır? Boy Kilo Endeksi Tablosu

Bireylerin yaşlarına uygun kiloda olmaları fiziksel olarak daha dinç hissetmelerini sağlayan en büyük etkenlerden birini oluşturuyor. Öyle ki ideal boy/kilo oranına sahip kişilerin bağışıklık sistemi de bundan olumlu anlamda etkilenebiliyor. İdeal vücut kitle indeksi, kilonun boy ile uyumlu olmasını ifade ediyor.

Her yaştan insan için aynı yöntemle hesaplanıyor olsa da vücut kitle indeksi tablosu yetişkinler ve çocuklar için farklı şekillerde yorumlanıyor. Bunun nedeni çocuklar ve gençlerde ideal vücut yağı miktarının yaşla birlikte değişmesiyken yetişkinler için ise cinsiyetler arasındaki oranların farklılık göstermesi olarak açıklanıyor.

Yaşa Göre VKİ Değerleri

Yetişkinlerde vücut kitle indeksine bakılırken yaş bilgisine ihtiyaç duyulmuyor. Çocuklar ve erken gençlik döneminde olanlar söz konusu olduğunda ise yetişkinler için kullanılan vücut kitle indeksi hesaplama aracına yaş ve cinsiyet bilgilerini de eklemek gerekiyor. Çünkü vücuttaki yağ miktarı çocuklar ve gençler için yaşla birlikte değiştiği gibi cinsiyetler arasında da farklılık gösteriyor. Bu nedenle yetişkin olana dek çocukların ve gençlerin boy kilo endeksi değerlerinin özel olarak belirlenmesi önem taşıyor.

18 Yaş Üstü Yetişkinler için İdeal Boy Kilo Endeksi Değerleri
Kaynak: patient.info

Vücut kitle indeksi, yetişkin bireylerde boy ve kilo oranı üzerinden hesaplanarak genel kilo durumunu değerlendirmeye yardımcı oluyor. 18 yaş üzerindeki kadın ve erkekler için hazırlanan VKİ tablosu, sağlıklı kilo aralığına dair genel bir çerçeve sunuyor. Bu değerler bireyin yaş, cinsiyet, genetik yapısı ve yaşam tarzı gibi faktörlere göre değişiklik gösterebiliyor.

İdeal aralıkta yer alan değerler, boy uzunluğuna göre kilonun dengeli olduğunu gösteriyor. Ancak bu tablonun yalnızca bir referans niteliğinde olduğunu ve kişisel sağlık değerlendirmeleri için mutlaka uzman görüşü alınması gerektiğini unutmamak gerekiyor. Bunun yanı sıra tablo yüksek ya da düşük kilonun da nerede başladığını göstermeye yardımcı oluyor.

Erkek Çocuklarda Yaşa Göre İdeal Boy Kilo Endeksi Değerleri
Kaynak: www.fantaproject.org

5 ile 18 yaş arasındaki erkek çocuklar için vücut kitle indeksi değerlendirmeleri yaşa göre değişen standart aralıklara göre yapılıyor. FANTA Project’e ait, Dünya Sağlık Örgütü’nün büyüme standartlarını temel alan bilimsel bir makale doğrultusunda hazırlanan tabloya göre VKİ değeri çocukların kilosunun boyunun karesine bölünmesiyle hesaplanıyor.

İlgili değerler çocukların yaşlarına ve gelişim evrelerine uygun şekilde yorumlanıyor. Değerlendirme yapılırken ağır yetersiz beslenme, yetersiz beslenme, ideal, idealin üzerinde ve yüksek gibi sınıflamalara başvuruluyor. Bu değerler çocukların gelişim düzeylerinin izlenmesi amacıyla kullanılabiliyor. Ancak bu yaş aralığında da VKİ yalnızca genel bir gösterge sunuyor. Fiziksel aktivite düzeyi, vücut yapısı ve diğer kişisel faktörler dikkate alınmadan tek başına kapsamlı bir değerlendirme yansıtmıyor.

Kız Çocuklarda Yaşa Göre İdeal Boy Kilo Endeksi Değerleri
Kaynak: www.fantaproject.org

5 ile 18 yaş arasındaki kız çocuklarının gelişim süreci boyunca takip edilmesi gereken pek çok ölçüt bulunuyor. Bu ölçütlerden biri de yaşa göre vücut kitle endeksi oluyor. Aynı şekilde boy ve kilo verileri üzerinden hesaplanan VKİ, yaşa ve cinsiyete bağlı olarak farklılık gösterebiliyor. Bireysel farklılıkları göz ardı etmeden sadece bir referans niteliği taşıyan bu aralıklar, sağlıklı büyüme takibi açısından yönlendirici oluyor.

FANTA Project’e ait aynı bilimsel makaleye göre hazırlanan tabloda her yaş aralığı için farklı kategorilerde değerlendirmeler sunuluyor. Bu değerler ağır yetersiz beslenme, yetersiz beslenme, ideal, idealin üzerinde ve yüksek gibi kategorilere ayrılıyor. İdeal kiloya dair yaklaşık bir değer sunan tüm bu veriler uzman bir sağlık profesyonelinin değerlendirmesiyle birlikte kız çocuklarının gelişim sürecine ışık tutuyor.

Kadınlar için Vücut Kitle İndeksi Kaç Olmalı?
Kaynak: www.healthifyme.com

Vücut kitle indeksinin hesaplanmasında cinsiyet bilgilerine de ihtiyaç duyulsa da bu formülde bir değişiklik yaratmıyor. Kadınlar için vücut kitle indeksi, kas oranı ve hormonal değişiklikler nedeniyle küçük de olsa erkeklerden farklılık gösterebiliyor. Kadınların vücudu genellikle daha yüksek yağ oranına sahip olduğu için ideal aralıklar buna göre belirleniyor. Bu farklılıklar VKİ'nin cinsiyete göre değerlendirilmesinde rol oynuyor.

Erkekler için Vücut Kitle İndeksi Kaç Olmalı?

Erkekler için vücut kitle indeksi genellikle daha yüksek kas kütlesine ve farklı yağ dağılımına sahip olmaları sebebiyle kadınlardan farklı değerler gösterebiliyor. Bu farklılıkta az önce de bahsettiğimiz gibi cinsiyete özgü unsurlar etkili oluyor. Ancak hesaplama için formül değişmiyor. Yukarıdaki tablodan erkekler için vücut kitle indeksinin kaç olması gerektiğine dair fikir edinebilirsiniz.

İdeal Kilo Nasıl Belirlenir?

İdeal kilo, kişinin sağlık düzeyinin korunmasına yardımcı olacak vücut ağırlığını ifade ediyor. Bu değer bireylerin yaşları, cinsiyetleri ve boyları hesaba katılarak herkes için ayrı olarak belirleniyor. İdeal kilo hesaplamasında vücut kitle indeksi sıkça kullanılan bir ölçüt oluyor. Ancak yaş, cinsiyet ve boy bilgilerinin yanı sıra kas oranı ve genel sağlık durumu gibi faktörler de kilo değerlendirmesinde etkili bir rol üstleniyor. Boy kilo endeksi doğrultusunda kişinin en ideal kilosunun belirlenmesi için mutlaka uzman önerilerinin dikkate alınması gerekiyor.

VKİ Değeriniz Sağlık Riskinizi Gösterir mi?

VKİ, ideal kilo aralığını belirlemek için kullanılan bir ölçüt olsa da sağlık riskini tek başına belirlemiyor. Yağ dağılımı, kas oranı ve genel sağlık durumu gibi etkenlerin de kilo problemlerine yönelik sorunların tespitinde göz önünde bulundurulması önemli. Genel bir değerlendirme sağlayan VKİ doğrultusunda ideal kilo aralığınızın üstündeyseniz olası sağlık riskleri ve detaylı analiz için uzman görüşü almanız gerekiyor.

VKİ Dışında Hangi Ölçümler Yapılabilir?

Vücudun genel kilo ve sağlık durumuna yönelik ihtiyaçlarını daha iyi anlamak için VKİ dışında vücut yağ oranı, günlük kalori ihtiyacı ve bazal metabolizma hızı gibi ölçümler yapılabiliyor. Bu hesaplamalar vücudun nasıl çalıştığına ve gün içinde ne kadar enerjiye ihtiyaç duyduğuna dair yaklaşık bilgiler veriyor. Bu da özellikle kilo kontrolü yapmak ve beslenme düzenini belirlemek isteyenler için yol gösterici olabiliyor.

Sıkça Sorulan Sorular

Vücut kitle indeksi hesaplamalarına dair en çok merak edilen soruların yanıtlarını aşağıda bulabilirsiniz!

VKİ Nedir?

VKİ yani Vücut Kitle İndeksi vücudunuzun kilo ve boy oranına dayalı olarak genel kilo durumunu değerlendirmeye yardımcı olan bir ölçümdür. Bu hesaplama yöntemi, vücut yağ oranı hakkında tahmini bir değer elde etmeyi ve kilonun boy uzunluğuna göre uygun olup olmadığına dair çıkarım yapmayı kolaylaştırıyor.

Boyuma Göre Kilom Kaç Olmalıdır?

Pek çok kişinin dönem dönem kendisine yönelttiği ‘‘Boyuma göre kaç kilo olmalıyım?’’ sorusunun, aynı uzunluğa sahip herkese uyarlanabilir net bir yanıtı bulunmuyor. Çünkü her bireyin ideal ağırlığını belirlemede çeşitli faktörler rol oynuyor. İdeal ağırlık boya göre belirlenecek olduğunda ulaşılmak istenen vücut kitle indeksi değerinin boy uzunluğunun karesi ile çarpılması yeterli oluyor. Elbette tüm bu sonuçların yaklaşık bir değere karşılık geleceğinin unutulmaması gerekiyor.

VKİ Değerim Kaç Olmalı?

VKİ değeriniz, boy ve kilo oranınıza göre belirleniyor. Genel itibarıyla 18,5 ile 24,99 arasındaki değerler ideal olarak kabul ediliyor. Ancak bu aralık kişiden kişiye değişiklik gösterebiliyor. Siz de VKİ değerinizin hangi aralığa denk geldiğini öğrenerek ideal kilo yönetimi için gerekli adımları atabilirsiniz.

VKİ Değerim Yüksek Çıkarsa Ne Yapmalıyım?

VKİ değeriniz yüksek çıktığında bu durumu değerlendirmek için harekete geçebilirsiniz. Yaşam tarzınızı gözden geçirip sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite alışkanlıklarına dair bilgi edinerek başlayabilirsiniz. VKİ yüksekliği konusunda daha fazla bilgi almak ve sağlıklı planlar yapmak için bir beslenme uzmanına başvurabilirsiniz.

Yaşa Göre İdeal Kilo Hesaplaması Nasıl Yapılır?

Yaşa göre ideal kilo hesaplaması, çocuklar ve gençler için yaş ve cinsiyet bilgileri doğrultusunda yapılıyor. Yetişkinlerde ise yaş bilgisine ihtiyaç duyulmadan boy ve kilo oranına bakılarak ideal aralık belirlenebiliyor. Bu hesaplamalar ideal kilonun ve sağlık durumunun değerlendirilme sürecinde yardımcı olabiliyor.

VKİ Çocuklar için de Geçerli midir?

Evet, VKİ hesaplaması çocuklar için de uygulanabiliyor. Çocuklar ve gençlerde bu değerlerin yaş ve cinsiyet bilgileriyle birlikte değerlendirilmesi gerekiyor. Çünkü gelişim sürecindeki çocuklar için standart değerler yetişkinlerle aynı anlamı taşımıyor.

VKİ Hesaplama Güvenilir midir? Kaslı Bireylerde Nasıl Değerlendirilmelidir?

VKİ, çoğu durumda güvenilir ve yaygın kullanılan bir ölçüt olarak kabul ediliyor. Ancak tıbbi araştırma kurumu National Institutes of Health’in VKİ hesaplamasına göre bu değerlerde kas kütlesi, kemik yoğunluğu veya vücut kompozisyonu gibi etkenler hesaba katılmıyor. Dolayısıyla kas kütlesi fazla olan bireylerde vücut kitle indeksi yağ oranını tam olarak yansıtmayabiliyor. Kaslı bireyler için ideal değerlendirme farklı ölçümlerle desteklenerek yapılabiliyor.

İdeal Kilo Nedir ve Nasıl Belirlenir?

İdeal kilonun belirlenmesinde yaş, cinsiyet, boy ve vücut yapısı gibi etkenler rol oynuyor. Bu değer kişinin daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilmesi için olması gereken kilo aralığını gösteriyor. İdeal kilonuzun belirlenmesine yönelik yaklaşık bir aralık görmek için VKİ hesaplaması yapabilir, gerektiği takdirde uzman desteği alabilirsiniz.

VKİ ile Obezite Riski Arasında Nasıl Bir İlişki Vardır?

Resmi sağlık kurumu CDC’nin verilerine göre VKİ belirli bir değerin üzerine çıktığında obezite riski artabiliyor. Ancak tek başına bu değer yeterli olmuyor. Yaşam tarzı, beslenme ve genel sağlık durumu da kilo kontrolüne dair önemli etkenler arasında yer alıyor.

Bel Çevresi Ölçümü Neden Önemlidir?

Global sağlık portalı Healthline’daki bir makaleye göre bel çevresi ölçümü karın bölgesindeki yağlanmayı göstererek kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve hipertansiyon gibi riskleri değerlendirmede rol oynuyor. Dolayısıyla bu ölçüm vücuttaki yağ dağılımını belirlemek için kullanılıyor ve bireyin genel sağlık durumu hakkında fikir verebiliyor.

Hangi Durumlarda Doktora Başvurmalıyım?

VKİ değeriniz olması gereken aralıktan yüksek çıktıysa uzman desteği almayı düşünebilirsiniz. Elbette kiloyla ilgili ciddi endişeleriniz ya da sağlık durumunuzda olumsuz bir gidişat varsa mutlaka bir uzmana başvurmanız şart. Bunların dışında yalnızca kilo kontrolünde sağlıklı bir yol izlemek için de doktor desteği almak mümkün.

Vücut Kitle İndeksi Nasıl Ortaya Çıktı?

NIH arşivinde yer alan bir makaleye göre vücut kitle indeksi 19. yüzyılda Belçikalı matematikçi Adolphe Quetelet tarafından geliştirilmiş. Quetelet, bu hesaplama yöntemiyle insanların boy ve kilosu arasındaki ilişkiyi anlamaya çalışmış. Bugün ise VKİ genel kilo durumunu değerlendirmek için yaygın kullanılan basit bir yöntem olarak biliniyor.

*Bu sayfada yer alan bilgiler, tıbbi tavsiye niteliği taşımamakta olup yalnızca bilgilendirme amacıyla paylaşılmıştır. Vücut kitle indeksinize ve ideal kilonuza dair detaylı bilgi almak için alanında uzman bir hekime danışmanız gerekmektedir.