Sabah Sporuna Motive Olmak için 10 Öneri

Sabah sporuna başlamak için motive olmak istiyor fakat günün çok erken saatlerinde sevgili yastığınızla vedalaşmayı bir türlü içinize sindiremiyorsanız, şimdi bize kulak vermenizin tam sırası! İşte sabah sporuna motive olmanız için 10 etkili öneri!

Hayatta en zor şeylerden biri de bazı alışkanlıkları yaşam tarzına dönüştürmek. Erken kalkmak günden daha fazla verim almayı sağlamanın yanında metabolizmanın da erkenden çalışmaya başlaması demek. Ancak kabul edelim, sabah mahmurluğuyla koşuya çıkmak, spor salonuna gitmek ya da yoga yapmak hemen ve kolayca kazanılabilecek bir alışkanlık değil. Bunun için motivasyon kazanmanızı sağlayabilecek önerilerimize göz atabilirsiniz.

Sabah Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?

Sabah spor alışkanlığı kazanmak güne enerjik ve zinde başlamanın belki de en iyi yolu. Gelgelelim, bu alışkanlığı günlük hayatta kalıcı hale getirmek pek de kolay olmuyor. Dolayısıyla bu noktada birtakım stratejiden faydalanmak önem taşıyor. Mesela;

İlk Adım: Erken Kalkmaya Alışmak

Öncelikle küçük adımlarla başlayarak sabahları erken kalkmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Fakat bu aşamada adım adım ilerlemek önemli. İlk günlerde alarmı 15 dakika erkene kurarak vücudunuzun yeni düzene yavaş yavaş alışması daha kalıcı sonuçlar sağlayabilir.

İkinci Adım: Yeterli Uyku

Özellikle kaliteli uyku, sabah sporunu sürdürebilmenin temel taşları arasında bulunuyor. Bu nedenle gece yatmadan önce ekranlardan uzak durup rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturmak gerekiyor. Yeterli uyku alındığında sabahları dinç ve hazır bir şekilde uyanmak daha kolay oluyor.

Üçüncü Adım: Geceden Hazırlık

Spor kıyafetlerini ve gerekli ekipmanları geceden hazırlayarak sabahları zaman kaybetmeden spora başlamak da sürece destek sunabilir. Tabii geceden sadece ekipman hazırlığını değil, psikolojik hazırlığı da iyi yapmak gerekiyor.

Sabah Sporu Neden Önemlidir? Faydaları Nelerdir?

Uzman onaylı makalelerin yer aldığı global sağlık platformu Healthline’da yayınlanan konuyla ilgili bir makalede, sabah sporunun önemi ve faydaları şu bağlamda açıklanıyor: Sabah sporu, sağlık ve günlük yaşam üzerinde birçok olumlu etki yaratıyor. Günün ilk saatlerinde yapılan egzersizler metabolizmayı hızlandırarak gün boyunca daha fazla kalori yakmaya yardımcı oluyor. Ayrıca sabah sporu, zihinsel berraklığı da artırıyor ve böylece iş ve okul performansını iyileştiriyor. Fiziksel aktivite sırasında salgılanan endorfin sayesinde daha iyi bir ruh haliyle güne başlamak mümkün oluyor, bu da stres seviyesini düşürüyor ve genel mutluluğu artırıyor.

İlgili makaleye göre sabah sporunun düzenli yapılması uyku kalitesini de olumlu etkiliyor. Daha derin ve dinlendirici bir uyku sağlıyor. Bu alışkanlık aynı zamanda daha sağlıklı beslenme ve genel yaşam tarzı seçimlerini de teşvik ediyor. Çünkü pek çok bilimsel araştırmanın da desteklediği üzere, spor yaptıktan sonra bireylerin sağlıklı seçimler yapma eğilimi artıyor. Tüm bu faydalar, sabah sporunu günlük rutininize eklemenin önemini açıkça gözler önüne seriyor.

Sabah Sporunu Alışkanlığa Çevirmenizi Sağlayacak İpuçları

Sabah sporunu alışkanlık haline getirmeye kararlı görünüyorsunuz. O zaman hadi, güne güçlü bir başlangıç yapmak için ilk adımınızı şimdiden atın ve odaklı bir şekilde okumaya başlayın!

1. Her Gün Erken Kalkın

Sadece spora gitmeniz gereken günler değil, haftanın her günü erken kalkın. Sabah kahvenizle kitap okuyun, aheste aheste kahvaltı hazırlayın, sabahın sessizliğinin tadını çıkarın. Sadece spor yapacağınız günler erken kalkmaktansa bu yöntem, sportmen sabahlardan soğumamanızı sağlayacak, daha kolay motive olacaksınız.

2. Alarm Kurun

Alarm kurmak sabah sporuna başlamanın ilk adımı. Alarmınızı yatağınızdan uzak bir yere koyun. Böylece, kalkıp kapatmak zorunda kalabilirsiniz. Bu sizi yatağınızdan çıkmaya zorlar. Dolayısıyla yatağa geri dönme ihtimalinizi azaltır. Ayrıca alarmınızın sesini motive edici bir müzik veya favori şarkınızla değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Böylece,güne daha pozitif bir başlangıç yapabilirsiniz.

3. Kararlı Olun

Sabah sporuna başlamanın belki de en önemli aşaması net bir hayal, hedef ve plan belirleyerek ardından kendinizle ciddi bir anlaşma yapmaktır. Kendinize bir hedef belirleyin ve bu hedefe ulaşmak için kararlılıkla çalışın. Kararlılık, spor alışkanlığını sürdürebilmenin anahtarı. Bu uzun yolda geçireceğiniz inişli çıkışlı günlerde bile hedefinize odaklanarak sabah sporuna motive olabilirsiniz.

4. Kendinizi Kandırın

Ama çok da kandırmayın. Mesela kendinize bugün sadece yarım saat spor yapacağım, sadece bir kilometre yürüyeceğim diyebilirsiniz. Önemli olan gerçekten başlamak. Yarım saat de, bir kilometre de size önünde sonunda yetmeyecek. Yapmışken tam yapayım hissi gelecek ve “yanlışlıkla” sporunuzu ya da yürüyüşünüzü tamamlayacaksınız. Üstelik hiç hareket etmemektense, az bile iyidir!

5. Keyif Aldığınız Egzersiz Türünü Keşfedin

Spor yaparken keyif aldığınız egzersiz türünü keşfetmek, motivasyonunuzu yüksek tutar. Yoga, pilates, koşu, dans… Farklı egzersizleri deneyin ve hangisinden daha fazla keyif aldığınızı bulun. Günün ilk anlarını yapmak zorunda olduğunuz işlere değil, kendinize ayırın. En keyif aldığınız egzersizle bu saatleri keyifli bir ben zamanı olarak tanımlayın.

6. Müzikten Güç Alın

Kendinize size enerji ve neşe verecek bir şarkı listesi yapın. Size özel olsun, içine istediğiniz türden, bir tek sizin ruh halinize iyi gelen şarkılar koyun. Takın kulaklığınızı, evden çıkın. İyi bir müziğin kıpırdatamayacağı insan yoktur. Siz ritme kendinizi uydururken zaman nasıl geçti anlamayacaksınız bile!

7. Spor Arkadaşı Edinin

Bazen bir insana söz vermek üşengeçlikten üstün gelir. Sabahları yürüyüş yaptığınız bir arkadaş edinin. Saat 8’de buluşacaksanız tam 8’de orada olmak zorundasınız. Hem bu sayede içgüdüsel olarak içinizde bulunan rekabet hissini iyiye kullanmış olursunuz. Spor arkadaşınız çok yakın bir arkadaşınız olmasın ki sabah tembellik edebildiğinizi bilmesin.

8. Spor Salonuna Gidiyorsanız Erken Saatlere Kayıt Yaptırın

Spor salonundaki dersler sabah 7 dediniz mi başlar. Spinning, yoga, pilates, aklınıza ne gelirse, hangisi en erkense onu seçin, kayıt yaptırın. Hem, hep boş bir spor salonu hayal etmiyor muydunuz? Alın size fırsat!

9. Günün Devamının İyi Geçeceğini Kendinize Hatırlatın

Evet, üşeniyorsunuz. Evet, sabah kalkmak çok zor geliyor. Evet, dün geç yattınız. Şimdi durun ve spordan sonra kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi, gününüzün ne kadar verimli geçtiğini hatırlayın. Şimdi kendinize tekrar bir dönüp bakın; sabah sporu sayesinde artık çok daha enerjiksiniz, normalden daha hızlısınız, daha dik duruyorsunuz, güne iş arkadaşlarınızdan daha erken başladınız. Kazanan sizsiniz, unutmayın kendiniz için spor yapıyorsunuz.

10. Yatmadan Su İçin

Doğrusu şu ki bu hepimizin yaptığı ama birbirine söylemediği bir sır. Gece yatmadan içtiğiniz bir bardak su, sabah yataktan kalkıp banyonun yolunu tutmanıza neden olacak. Hazır yataktan kalkmışken pek tabii spora da gidebilirsiniz.

Yani özetle; sabah sporu güne başlamanın en iyi yolu, alıştıkça fark edeceksiniz. Hadi, hemen yarın kalkın ve deneyin!

*Bu sayfada yer alan bilgiler, öneri ve uyarı mahiyetinde olmayıp yalnızca bilgilendirme amacıyla paylaşılmıştır. Beslenme rutininizde farklılık yapmak istiyorsanız, mutlaka bir tıp uzmanına danışmalısınız.

Kaynaklar;

• https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/working-out-in-the-morning#takeaway