Eşli Egzersiz Yapmanın Faydaları ve Egzersiz Önerileri

Günlük egzersizleri düzenli olarak yapmanın önemini hepimiz biliyoruz. Peki bu egzersizleri yalnız yapmak yerine başkalarını da dahil etmenin pek çok fayda sağlayacağını biliyor muydun?

Bu yazımızda başkalarıyla egzersiz yapmanın faydalarını sıraladık.

EŞLİ EGZERSİZİN FAYDALARI

1- Farklı İnsanlarla Çalışmak Sizi Mutlu Eder

Günlük hayattaki yoğunluğumuz yüzünden hepimizin pek çok meşguliyeti vardır. Bazen insanlarla sohbet etmek de bu yoğunluk arasında kaybolabiliyor. Egzersiz sırasında arkadaşlık edebileceğin insanlarla sohbet ederek sosyal etkileşimini artırman daha mutlu bir insan olmanı sağlayacaktır.

2-Eğlenceli Egzersizler Daha Çok Zevk Verir

Spor yaparken zevk almak, bu egzersiz rutininin sıkıcı hale dönüşmemesi için çok önemli. Arkadaşlarla yapılan egzersizde kendini iyi hissetmen, gülmen ve eğlenmenin de egzersizin daha istikrarlı hale gelmesi için büyük önem taşır. Tam sıkılacağın anda arkadaşınla beraber motive olabilmen çok daha kolay olacaktır.

3- Yüksek Motivasyonun Sağlar

Yaptığın egzersizde hedefleri büyütmek daha sağlıklı sonuçlar almak için büyük önem taşıyor. Seni hedeflerine ulaşmak için zorlayacak bir spor arkadaşı ile egzersizinden daha güzel sonuçlar alman mümkün hale gelecektir. Aynı şekilde sen de spor arkadaşını motive etmelisin tabii.

4- Egzersizlerinizi Ertelemeniz Daha Zor

Tek başına yaptığın bir egzersizi ertelemen veya iptal etmek için bahaneler bulman mümkün olabilir ancak belli bir gün ve saatte beraber spor yapmak adına söz verdiğin birini hayal kırıklığına uğratman daha zordur. Başlamak bitirmenin yarısı olduğundan, egzersiz arkadaşın seni rutin idmanına başlamaya teşvik edecektir. Hatta kimi zaman kendini onu teşvik etmeye çalışırken bulup şaşıracaksın. 😊

Eğer tek başına yaptığın egzersizlerde zorlanmaya başladıysan bir veya birkaç arkadaşla egzersiz yapmayı mutlaka dene deriz. Aşağıda faydasını görebileceğini düşündüğümüz çift egzersizlerini arkadaşlarınla birlikte uygulayarak kendine bir rutin oluşturmaya ne dersin?

EŞLİ EGZERSİZ HAREKETLERİ

1- Eşli Squat

Süre: 10 dakika
Hareket Tekrar Sayısı:
Başlangıç için 3 set 10 tekrar
İleri seviye için 3 set 20 tekrar
Set Dinlenme Süresi: Her bir seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:

• Egzersiz partnerinizle karşılıklı durun.
• Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, diz kapaklarınız birbirine bakacak şekilde konumlanmalı.
• Birbirinizin el bileklerinden kavrayın.
• Birbirinizle göz teması kurarak aynı anda oturup kalkın.
• Hareket sırasında kollarınız gergin olsun ve ayaklarınızı yerden kaldırmamaya özen gösterin.

2- Eşli İç Bacak Egzersizi

Süre: 10 dakika
Hareket Tekrar Sayısı: 2 set 20 tekrar
Set Dinlenme Süresi: Her seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:

• Egzersiz partnerinizle yan yana ayakta durun ve bacaklarınızı dengenizi kaybetmeden açabildiğiniz kadar açın.
• Ayaklarınızın yönü parmak uçlarınız dışa doğru bakacak şekilde olsun.
• Kollarınızı iki yana açarak dirsekten bükün.
• Gözdeniz dik duracak şekilde oturun.
• Kalkarken birbirinize dönerek biriniz sağ, diğeriniz sol ayağınızı yukarı doğru çekerek eşinizle ellerinizi şaklatın.
• Ellerinizle birbirinize vurduğunuz sırada yukarı çektiğiniz bacakların dizini birbirine çarpmamaya dikkat edin.
• Başlangıç pozisyonuna dönerek ardı ardına 20 tekrar yapın.

Not: Hareketleri uygulama sırasında ayak bileğinize size uygun bir ayak bileği ağırlığı (0.5 – 1 KG arası) takabilirsiniz.

3- Eşli Zıplama Hareketi

Süre: 5 dakika
Hareket Tekrar Sayısı: 2 set 10 tekrar
Set Dinlenme Süresi: Her seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:

• Egzersiz partnerinizle karşılıklı durun.
• İki eliniz yukarıda olacak şekilde zıplayın.
• Zıpladıktan sonra ellerinizi indirerek sağ elinizi partnerinizin sol eline doğru şaklatın.
• Her hareketin bitişinde ters elle şaklatma hareketini yapın.

4- Eşli Mekik Hareketi

Süre: 10 dakika
Hareket Tekrar Sayısı:
Başlangıç için 3 set 10 tekrar
İleri seviye için 3 set 15 tekrar
Set Dinlenme Süresi: Her seti tamamladıktan sonra 60 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:

• Egzersiz partnerinizle karşılıklı mata sırt üstü uzanın.
• Dizlerinizi kırın, ayak tabanlarınızı mata sabitleyin.
• Ellerinizi başınızdan geriye doğru uzatın.
• Yavaşça üst bedeninizle birlikte ellerinizi de kaldırarak partnerinizin ellerine doğru şaklatarak başlangıç pozisyonuna dönün.

5- Eşli Bisiklet

Süre: 10 dakika
Hareket Tekrar Sayısı: 2 set 10 tekrar
Set Dinlenme Süresi: Her seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:

• Egzersiz partnerinizle mata karşılıklı sırt üstü uzanın.
• Dizlerinizi kırın, ayak tabanlarınızı partnerinizle birleştirin.
• Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin.
• Yavaşça üst bedeninizi kaldırarak sağa ve sola doğru çevirin.

6- Bacaklarla Daire Çizme Hareketi

Süre: 10 dakika
Hareket Tekrar Sayısı: 2 set 10 tekrar
Set Dinlenme Süresi: Her seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:

• Egzersiz partnerinizle mata karşılıklı oturun.
• Bacaklarınızı dizlerden bükün, topuklarınızı mata sabitleyin.
• Ellerinizi vücudunuzun gerisinde olacak şekilde mata sabitleyin.
• Bacaklarınızla bir sağa, bir sola olacak şekilde daire çizin.

Kaynak: Realbuzz