Yerinizden Kalkmadan Spor Yapmanın 5 Yolu

Spor denilince ilk akla kalan gelen şeylerden biridir hareket… Hareket etmek nedense göz korkutur. Oysaki yerinizden kalkmadan yapılan birçok egzersiz türü de bulunuyor. Formda kalmak ve enerjinizin yükseldiğini hissetmek için aşağıdaki egzersizleri haftada 4-5 kez, 30 saniye boyunca yapabilirsiniz.

1. Kelebek gibi uçun… Kelebek Kanatları Hareketi

Duvara doğru sırt üstü uzan ve iki dizini yarım bükerek duvara değdir. Zeminden sırtını hafifçe kaldır, sol ayağını sağ dizinin üzerine bırak. İki elini midenin üzerine koy.

2. Sen, ben, değirmenlere karşı… Rüzgar Değirmeni Hareketi

Avuç içini midenin üzerine koy ve ayaklarının tamamı duvara gelecek şekilde uzat. Sol ayağını, sola doğru olabildiğince indir. Diğer ayağınla da benzer şekilde hareketi tekrar et.

3. Merhaba doğan güneş… Selamlaşma Hareketi

Sırt üstü uzanarak iki ayağını duvara karşı uzat. Sol elin midenin üzerindeyken, sağ elini sağ ayağına doğru selamlaşır gibi uzat. Benzer hareketi sol elin ve sol ayağın ile de tekrar et.

4. Bir, iki, bir iki… Makas Hareketi

Ayaklarını duvara dik bir şekilde uzat ve kollarınla sırtına destek vererek sol ayağını olabildiğince kendine doğru yaklaştır. Benzer hareketi sağ ayağın için de uygula.

5. İki elinle köprüler kurmak… Köprü Hareketi

İki elini vücuduna paralel gelecek şekilde yere bırak ve ayaklarını bükerek duvara değdir. Ardından belini omuz kısmından kaldır.

Bu adımları 5 kez tekrarla. Değişimi hissettiğinde duyduğun mutluluğu da bizimle paylaşmayı unutma. 😉

Kaynak: Bright Side