Spordan Vazgeçmemek için 7 Yöntem!

32
Facebook'ta Paylaş x x Whatsapp'da Paylaş YAZDIR YORUMLAR SONRA OKU

Spordan Vazgeçmemek için 7 Yöntem!

Motivasyonunuzu kaybetmek üzere misiniz? Spor salonuna gitmek ya da yürüyüşe çıkmak her geçen gün daha zor hale geliyorsa, yanıtınız evet olmalı. Sakin olun ve sırtınızı rahatça geriye doğru yaslayın. Spordan vazgeçmemek için birbirinden etkili 7 önerimizi inceleyerek, yolculuğunuzda motivasyonunuzu korumanın sırlarını keşfedin!

Genel olarak spor salonuna ilk adımı atmak en zor adım olarak görülüyor. Fakat anlık bir karar ve motivasyon ile atılan o ilk adımı kararlı biçimde sürdürmek çoğu zaman daha zor oluyor. Günlük hayat genellikle bolca sürpriz ve acil çözüm bekleyen krizler sunuyor. İşte böylesi anlarda günlük antrenmanı ertelemek pratik ve makul bir çözüm gibi görünebiliyor. Günlük spor rutinini art arda ertelemek ise genellikle spora uzun soluklu bir ara verilmesine zemin hazırlıyor.

Eğer siz de son dönemlerde spor yapma motivasyonunuzu kaybettiğinizi ya da spor konusunda istemsiz bir erteleme alışkanlığı edindiğinizi düşünüyorsanız, sizi böyle alalım. Motivasyonunuzu alevlendirecek ve spor salonunu ikinci eviniz gibi hissetmenizi sağlayacak stratejilerden önce, düzenli spor yapmanın faydalarını hatırlamakla işe başlayabiliriz!

Düzenli Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Düzenli Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Spor saatlerini iple çekmek için ihtiyaç duyacağınız motivasyonu inşa etmek için öncelikle sporun sağlayacağı faydalar hakkında bilgi sahibi olmanız gerekiyor. Düzenli bir egzersiz rutini ile yakalayabileceğiniz avantajlar bir alt satırda sizi bekliyor!


Daha Fit Bir Vücuda Sahip Olmak

Mayo Clinic adlı global tıp kuruluşunun web sitesinde yayınlanan bir makaleye göre, egzersiz, kilo kontrolünün kapılarını aralayan başlıca anahtar rolünü üstleniyor. Çünkü fiziksel aktivite sırasında harcanan her kalori, kilo kontrolünde destek sağlıyor. Üstelik spor salonuna düzenli olarak gitmek için her gün yeterli zamanınız olmadığını düşünüyorsanız da paniğe kapılmanıza gerek yok. Çünkü gün içi aktivitelerinde yapacağınız ufak değişiklikler dahi etkili sonuçlar sağlayabilir. Fakat pek tabii düzenli bir egzersiz programı daha etkili bir yöntem oluyor.

Asansör ile vedalaşıp merdivenleri kullanın, ev işlerinizi daha yüksek tempoyla tamamlayarak harcadığınız kaloriyi arttırın ve en önemli de size keyif veren bir egzersiz rutiniyle formda kalın.

Mayo Clinic’e ait makalede, sağlıklı kalmak için yetişkinlerin her gün aktif olmaya çalışmaları ve haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite yapmaları gerektiği belirtiliyor.


Hastalıklara Karşı Önlem Almak

Birleşik Krallık’ın kamu sağlık hizmeti kuruluşu National Health Service (NHS)’in kaynağına göre, düzenli fiziksel aktivite yapan kişiler pek çok hastalık konusunda daha düşük risk taşıyor. Düzenli egzersiz alışkanlığı ile riski azalan hastalıklar şu şekilde:

  • Koroner kalp hastalığı ve inme,
  • Tip 2 diyabet,
  • Kolon kanseri,
  • Kadınlarda meme kanseri,
  • Osteoartrit (kireçlenme),
  • Kalça kırığı,
  • Depresyon
  • Demans


Stres Yönetimi

Mayo Clinic’in makalesine göre stres dolu bir günün ardından rahatlamak için spor yapmak doğru bir tercih oluyor. Öyle ki fiziksel aktivite daha mutlu, daha huzurlu ve daha az endişeli hissetmeyi sağlayan dopamin ve endorfin benzeri beyin kimyasallarını harekete geçiriyor. Ayrıca düzenli egzersiz yapmak uzun sürede hem fiziksel görünüşün hem de genel olarak nasıl hissedildiği konusunda da avantajlar sağlıyor.

Spordan vazgeçmemek kişinin kendisine olan güvenini pekiştiriyor ve öz saygısını yükseltiyor. Yani anlayacağınız, egzersizler sadece vücudu değil; ruh halini de şekillendiriyor. Böylece daha etkili bir stres yönetimi mekanizması yaratıyor ve her yönden daha iyi bir siz yaratma imkanı sağlıyor.


Düzenli ve Kaliteli Uyku

Sağlık ve wellness alanlarında uzman onaylı içeriklerin yayınladığı Healthline adlı platformun The Top 10 Benefits of Regular Exercise isimli makalesine göre, düzenli egzersiz yapmak, rahatlamaya ve böylece daha iyi uyumaya yardımcı oluyor. Çünkü egzersiz sırasında meydana gelen enerji kaybı, uyku sırasında restoratif süreçleri teşvik ediyor. Böylece uyku kalitesi iyileşiyor.

Aynı makalede aktarılanlara göre, egzersiz sırasında vücut ısısının artması, uyku sırasında düşmesine yardımcı olarak uyku kalitesini ve süresini iyileştiriyor. Üstüne üstlük yatakta dönerek geçen uykusuz saatleri azaltarak daha kısa sürede uykuya geçiş yapılmasını sağlıyor.


En Önemlisi: Sağlıklı Yaşam

Sağlık ve tıp ile ilgili bilgiler sunan WebMD’nin bir makalesine göre, düzenli egzersiz ömre yıllar ekleyebiliyor. Amerikan Kalp Derneği, sağlıklı bir kiloda olan ve fiziksel olarak aktif insanların aktif olmayanlara kıyasla ortalama yedi yıl daha uzun yaşadığını belirtiyor. Aynı zamanda egzersiz yapmak için kullanılan enerji vücuda daha çok enerji olarak dönüyor. Özellikle de yorgunken yapmak istenen son şey hareket etmek olsa da, düzenli olarak egzersiz yapıldığında bu yorgunluk hissi kayboluyor.

Spordan Vazgeçmemek için 7 Yöntem

Spordan Vazgeçmemek için 7 Yöntem

Beslenme ve egzersiz ayrılmaz bir ikili. Ancak sporu sistematik bir şekilde tüm hayatınıza yayarak, kendinizi zorlamadan bir yaşam tarzı haline getirmek en doğru yöntem. Spora yeni başlayanlar için sporu hayata dahil etmek, içselleştirmek ve devam ettirebilmek için akılda tutmanın faydalı olacağı altı önerimiz var:


Kendinize Hedef Koyun

Hedefler belirlemek, spor yolculuğunuzda size rehberlik eden bir pusuladır. İster beş kilometre koşmak, ister ilk egzersiz için karar almak, ister her gün 10 bin adım atmak olsun, kendinize ulaşılabilir, ölçülebilir hedefler koyun. Bu hedefler sizi motive edecek ve her bir başarı, sonraki adımlar için sizi daha da heveslendirecektir.


Zorlanmaktan Korkmayın

Herkes güzel şeyler hemen olsun ister. Özellikle de konu spor ve kilo olduğunda… Ancak formda kalmak tüm hayata yayılan uzun vadeli bir süreç, bunu hiç unutmayın. Bu yüzden yürüdüğünüz kilometreleri, zaman aralıklarını, bisiklet süre ve hızınızı, egzersiz yaparken setlerinizi artırarak spor yapmaya çalışın. Olumlu sonuçları gördükçe güçleneceksiniz ve kendinizi zorlamak hoşunuza gitmeye başlayacak.


Acele Etmeyin

Spor, tüm hayatınıza yaymanız ve kendinize birden yüklenmemeniz gereken bir alan. Spor yapmadığınızda kendinizi suçlu hissetmeyin ve vücudunuza uygun şekilde antrenman yapın. En iyisi haftada dört kez spor yapmak ama üç ya da iki kez yaptığınızda da kendinizi cezalandırmayın, aksine hiç spor yapmamış da olabilirdiniz!


Hedeflerinizde Tutarlı Olun

Evet, istikrarlı bir egzersiz çok önemli. Ancak bazen spora gidemeyebilirsiniz, yorgun hissedersiniz, canınız istemez. Bunu bir alışkanlığa dönüştürmediğiniz ve spora gitmediğiniz günlerde kaçamak yapmadığınız müddetçe sorun değil. Önemli olan sporu ve diyeti sürdürmeye kararlı olmanız.


Motivasyonunuzu Tazeleyin

Mayo Clinic’in Train your mind as you train your body for race day başlıklı farklı bir makalesine göre, sporcuların zihinsel engellerin üstesinden gelmelerine ve başarılı performans sergilemelerine yardımcı olmak için çeşitli gevşeme teknikleri ve pozitif düşünme pratikleri uygulanıyor. Siz de olumlama yöntemlerini kullanarak ve pozitifliğinizi koruyarak motivasyonunuzu tazeleyebilirsiniz. Yol çok zorlu ya da yorucu görünüyorsa, ilk gün neleri hayal ederek yola çıktığınızı hatırlayın.


Tutarlı Olmaya Özen Gösterin

İstediğiniz kiloya ulaşmak veya istediğiniz kiloda kalmak sadece fiziksel bir değişim değil, duygusal olarak da etkilendiğiniz bir süreç. Bu yolda motive olmak çok önemli. Spor ve beslenme programınızı düzenlerken gerçekçi hedefler koyun ki, hedefleri tutturamadığınızda duygusal olarak çöküş yaşamayın. Kendinizi üzerek kendinize faydalı olamazsınız.


İlermenizi Takip Edin

Spor yolculuğunuzda kaydettiğiniz ilerlemeyi izlemek, motivasyonunuzu artırır ve size nerede olduğunuzu gösterir. İster uygulama kullanın, ister bir günlük tutun, ilerlemenizi gözlemleyin ve küçük başarılarınızı kutlayın. Kendi gelişiminizi görmek, motivasyonunuzu taze tutar ve hedeflerinize ulaşma konusunda sizi daha da istekli kılar.

Harekete geçmek biraz zor olabilir. Özellikle de spor sonrasında ağrı hissediyorsanız! Keşfe çıkmışken kas ağrısı ile etkin mücadele etmenizi sağlayacak önerilerimize göz atmayı unutmayın!

*Bu sayfada yer alan bilgiler, öneri ve uyarı mahiyetinde olmayıp yalnızca bilgilendirme amacıyla paylaşılmıştır. Düzenli egzersiz alışkanlığı kazanmak ve sürdürmek istiyorsanız, mutlaka bir uzmana danışmalısınız.

Kaynaklar;

Facebook'ta Paylaş x x Whatsapp'da Paylaş YAZDIR YORUMLAR
Yorum yapmak için lütfen giriş yapınız yada üye olunuz.
KULLANICI YORUMLARI
Bu yazıya henüz yorum yapılmamış, ilk yorum yapan siz olun.