Spor Yapmaya Başlayacaklar Nelere Dikkat Etmelidir?

22
Facebook'ta Paylaş x x Whatsapp'da Paylaş YAZDIR YORUMLAR SONRA OKU

Spor Yapmaya Başlayacaklar Nelere Dikkat Etmelidir?

Yeni bir spora başlamak son derece heyecan verici bir deneyim. Ancak spora başlarken nelere dikkat etmeniz gerektiğini de mutlaka öğrenmelisiniz!

Birçoğumuz tamamıyla hareketsiz değiliz. Yani evimizi temizliyoruz, arabamızı yıkıyoruz, ev için alışverişe gidiyoruz veya bahçe işleriyle ilgileniyoruz. Düzenli spor rutininin yerini tutmasa dahi tüm bu eylemler de fiziksel aktivite olarak kabul ediliyor. İş ve ev dışında fiziksel aktivitelere yönelmek istiyorsanız rutininize düzenli bir egzersiz programı eklemeniz gerekiyor. Bunun içinse belirli adımları takip etmek şart. Hadi gelin, sporu hayatınızın vazgeçilmez bir parçası haline getirme yollarını birlikte inceleyelim!

Spor Yapmaya Başlamanın Ne Tür Faydaları Vardır?

Spor Yapmaya Başlamanın Ne Tür Faydaları Vardır?

Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümünde görev alan Prof. Dr. Nilgün Bek’in hazırladığı Fiziksel Aktivite ve Sağlığımız isimli çalışmaya göre spor yapmak, bedensel ve ruhsal sağlığı iyileştirmeye yardımcı oluyor. Dünya Sağlık Örgütü ise yürüme, koşma, bisiklete binme ve fitness aletleriyle çalışma gibi düzenli fiziksel aktivitelerin sağlık açısından önemli faydalar sağladığını belirtiyor.

Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, hareketsiz kişiler spor yapan kişilere kıyasla yüzde 20 ila yüzde 30 oranında daha fazla erken ölüm riski taşıyor. Spora başlamanın vücuda sağladığı faydalar ise aşağıda sıralanıyor:

  • Düzenli olarak spor yapmak kalp ve solunum kondisyonunu geliştirmeye yardımcı oluyor.
  • Fiziksel aktiviteler kemik sağlığını iyileştirmeyi sağlıyor.
  • Hareketli bir yaşam sayesinde hipertansiyon, kalp hastalığı, felç ve diyabet gibi hastalıklara yakalanma riski düşüyor.
  • Düzenli spor faaliyetleri depresyon riskini azaltıyor.


Spor Öncesi Isınma Hareketlerinin Önemi Nedir?

Profesyonel bir atletin dahi spor öncesinde ısınma hareketleri yapması gerekiyor. Nitekim ısınma hareketleri temel olarak yoğun spor egzersizlerine başlamadan önce vücudu bu rutine hazırlamaya yardımcı oluyor. WebMD sitesinde yayınlanan Benefits of Warm-Up Exercises isimli makaleye göre, spor öncesi ısınma hareketlerinin birçok faydası bulunuyor:

  • Isınma hareketleri vücut sıcaklığını artırıyor. Isınan kaslar ise egzersiz hareketlerini daha kolay bir şekilde tamamlamayı sağlıyor.
  • Isınma süreci kılcal damarlar da dahil olmak üzere kan damarlarının açılmasına ve kaslara daha fazla kan akışı gitmesine yardımcı oluyor.
  • Isınma hareketleriyle birlikte eklemler gevşeyerek daha kolay hareket ediyor.
  • Isınma hareketleri kalp atış hızını yavaş yavaş artırarak yoğun egzersiz hareketlerinin kalbe daha az yük bindirmesine yardımcı oluyor.


Spor Yapmanın Fiziksel Faydaları Nelerdir?

T.C. Sağlık Bakanlığı Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü Sağlıklı Beslenme ve Hareketli Hayat Dairesi Başkanlığının paylaştığı Fiziksel Aktivite isimli çalışmaya göre, spor yapmanın bedensel sağlık üzerine birçok olumlu etkisi bulunuyor. Spor yapmanın fiziksel faydaları aşağıda sıralanıyor:

  • Kas kuvvetinin korunmasına ve artırılmasına yardımcı oluyor.
  • Kas tonusunun korunmasını ve düzenlenmesini sağlıyor.
  • Kas ve eklem kontrolünü artırarak stabilitenin sağlanmasına destek oluyor.
  • Eklem hareketliliğinin korunmasına ve artırılmasına katkıda bulunuyor.
  • Kas ve eklemlerin esnekliğini koruyor.
  • Hareket alışkanlığını ve fiziksel aktivite toleransını artırıyor.
  • Reflekslerin ve reaksiyon zamanının gelişmesine destek oluyor.
  • Vücut postürün korunmasını sağlıyor.
  • Vücut farkındalığını geliştiriyor.
  • Vücut dengesinin gelişmesine yardımcı oluyor.
  • Yorgunluk hissini azaltıyor.
  • Kemikteki mineral yoğunluğunun korunmasına ve osteoporozun önlenmesine destek oluyor.
  • Olası yaralanma, sakatlık ve kaza riskini hafifletiyor.
  • Kalp ritmini düzenlemeyi sağlıyor.
  • Kan basıncını düşürmeye yardımcı oluyor.
  • Damar yapısının elastikiyetini artırıyor.
  • Damar hastalıkları riskini azaltıyor.
  • Metabolizmayı hızlandırıyor ve kilo alımını önlemeye destek oluyor.
  • Kadınlarda menopozun olumsuz etkilerini hafifletmeyi sağlıyor.


Spor Yapmanın Psikolojik Faydaları Nelerdir?

Aynı kaynağa göre, spor yapmanın ruhsal ve sosyal sağlık üzerine de olumlu etkileri mevcut.

  • Spor yapmak vücut düzgünlüğünü korumaya katkı sağlıyor. Bu sayede spor yapan kişiler bedenleriyle barışık ve öz güvenli oluyor.
  • Fiziksel aktiviteler olumlu düşünebilme ve stresle başa çıkabilme yeteneğini geliştiriyor.
  • Düzenli olarak spor yapan kişiler kendilerini daha iyi hissediyor.

Spor Yapacak Biri için Neler Gereklidir?

Spor Yapacak Biri için Neler Gereklidir?

Yapılan sporun türüne bağlı olarak ihtiyaçlar değişiklik gösterebiliyor. Ancak her spor için hareket özgürlüğü sunan ve nefes alabilen kumaşlardan üretilen kıyafetlere sahip olmak gerekiyor. Elbette ki seçtiğiniz spora göre rahat bir ayakkabı da almalısınız. Örneğin; yürüyüş yapıyorsanız yürüyüş ayakkabısı, koşuya çıkıyorsanız koşu ayakkabısı tercih etmelisiniz. Yüzme derslerine gidiyorsanız bir yüzücü mayosu ve bone edinmelisiniz. Evde plank, şınav veya mekik çekmek gibi spor egzersizleri yapıyorsanız mutlaka bir spor matı satın almalısınız.

Spor Yapmaya Başlarken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Spor Yapmaya Başlarken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Spor yapmaya sevdiğiniz bir aktiviteyi seçerek başlamalısınız. Aksi takdirde kısa süre içinde sıkılabilir ve sporu bırakabilirsiniz. İlk olarak basit, ucuz ve etkili bir spor türü olan yürüyüşle başlayabilirsiniz. Eğer yürüyüş sizin için yeterli değilse ya da mutlu değilseniz o zaman bisiklete binme ve yüzme gibi aktivitelerin yanı sıra bir spor salonuna da kaydolabilirsiniz.

Fiziksel aktiviteyi daima önceliğiniz haline getirmelisiniz. Kendinize günde en az 30 dakikalık orta şiddette spor yapma hedefi koyabilirsiniz. Eğer zamanınız kısıtlıysa bu aktiviteleri gün içinde 10’ar dakikalık seanslara bölebilirsiniz. Spor egzersizlerine kas ağrılarını ve yaralanmaları önlemek için basit ve yavaş hareketlerle başlamalısınız. Belirli bir program dahilinde ve profesyonel yardım almadan egzersiz yapacaksanız aşağıdaki kurallara uymalısınız:

  • Daha önce hiç egzersiz yapmamış kişiler spora gün aşırı 10 dakika gibi sürelerle başlamalı ve bunu zaman içinde en az 30 dakika olacak şekilde artırmalı.
  • Egzersiz öncesinde yumuşak ve yavaş hareketlerle kaslar ısıtılmalı.
  • Ani hareketler ve vücuda aşırı yüklenme spor yaralanmalarına neden olabiliyor. Bu nedenle yavaş ve basit hareketler tercih edilmeli, egzersizin yoğunluğu zamanla artırılmalı.
  • Kronik hastalığı olan kişiler egzersiz programlarına başlamadan önce mutlaka bir hekime başvurmalı.
  • Açık havada yapılacak sporlar için hava kirliliğinin yoğun olmadığı ortamlar tercih edilmeli.

Spora Yeni Başlayanlar için Beslenme Önerileri

Spora Yeni Başlayanlar için Beslenme Önerileri

T.C. Sağlık Bakanlığı Türkiye Halk Sağlığı Kurumu Obezite, Diyabet ve Metabolik Hastalıklar Dairesi Başkanlığının yayınladığı Fiziksel Aktivite, Beslenme ve Sağlıklı Yaşam isimli çalışmaya göre, fiziksel hareketlerin dengeli ve düzenli bir beslenme programıyla desteklenmesi gerekiyor. Egzersiz öncesinde ve sonrasında yeterli miktarda su tüketmek de bir hayli önemli.

Fiziksel Aktivite, Beslenme ve Sağlıklı Yaşam rehberine göre, egzersize aç veya tok olarak başlamamak gerekiyor. Spor saatinden en az bir buçuk saat önce yemeğinizin bitmiş olması tavsiye ediliyor. Spora yeni başlayanlar için diğer beslenme önerilerini aşağıda bulabilirsiniz:

  • Egzersizden hemen önce meyve suyu, çikolata, şekerleme vb. basit karbonhidrat ve yüksek yağ içeren besinler tüketilmemeli.
  • Besin çeşitliliğine önem verilmeli.
  • Günde en az 2-3 porsiyon süt ve süt ürünleri, 3-5 porsiyon sebze, 2-4 porsiyon meyve, 6-11 porsiyon ekmek, tahıl, pirinç ve makarna, 2-3 porsiyon ise beyaz et ve baklagil grubundan yiyecekler tercih edilmeli.
  • Sindirimi uzun süren ve zararlı olarak kabul edilen yağlı besinlerin tüketimi sınırlandırılmalı.
  • Posa alımını artırmak için kepekli ekmek, makarna ve diğer tahıl ürünlerinin tüketilmesine özen gösterilmeli.
  • Egzersiz süresi bir saati aşıyorsa yüzde 6 ila 8 oranında karbonhidrat içeren içecekler tüketilmeli.

Spor egzersizlerini yorulmadan tamamlayabilmek için Kondisyon Nedir? Nasıl Artırılır? içeriğimizi de mutlaka incelemelisiniz!

*Bu sayfada yer alan bilgiler, öneri ve uyarı mahiyetinde olmayıp yalnızca bilgilendirme amacıyla paylaşılmıştır. Spora yeni başlıyorsanız muhakkak uzman bir antrenöre ve hekime danışmalısınız.

Kaynaklar;

Facebook'ta Paylaş x x Whatsapp'da Paylaş YAZDIR YORUMLAR
Yorum yapmak için lütfen giriş yapınız yada üye olunuz.
KULLANICI YORUMLARI
Bu yazıya henüz yorum yapılmamış, ilk yorum yapan siz olun.