Metabolizma Nasıl Hızlandırılır? Metabolizmanızı Hızlandıracak 6 Alışkanlık

Siz de daha enerjik, formda ve zinde hissetmek mi istiyorsunuz? O zaman metabolizmanızı hızlandırmanın yollarını keşfetmeye hazır olun! Vücudumuzun enerjiyi nasıl kullandığını, bunun üzerimizdeki etkilerini merak ediyor ve metabolizma hızlandırmanın en etkili yollarını arıyorsanız doğru yerdesiniz!

Eğer formunuza dikkat ediyor ve kilo kontrolü noktasında ipleri ele almak istiyorsanız en fazla dikkat etmeniz gereken şey metabolizmanız. Metabolizma, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerji ve besinin görev merkezi. Metabolizmada ortaya çıkan herhangi bir fonksiyon bozukluğu kilo fazlalığı gibi problemlerin ortaya çıkmasına neden oluyor. Fonksiyon bozuklarının önüne geçmek ve metabolizmanızı hızlandırmak için yapmanız gerekenleri bu yazımızda sizler için derledik.

Metabolizma Nedir?

Metabolizma, vücudun enerji üretme ve bu enerjiyi kullanma sürecini tanımlıyor. Yani siz hareket ederken, nefes alırken, yemek yerken veya sadece uyurken bile metabolizmanız çalışıyor. Bu enerji üretimi sayesinde vücudunuzun tüm işlevleri devam ediyor. Fakat herkesin metabolizma hızı farklı olabiliyor. Kimimiz yediğimiz her şeyi hızla yakarken kimimiz maalesef depoluyor! Peki, bu fark neden kaynaklanıyor?

Metabolizmayı Etkileyen Faktörler Nelerdir?

Metabolizma hızınızı etkileyen birçok faktör var. Yaş, cinsiyet, genetik yapınız, fiziksel aktivite düzeyiniz ve beslenme alışkanlıklarınız gibi. Genç yaşlarda metabolizmanız daha hızlıyken, yaş ilerledikçe bu hız azalabiliyor. Erkeklerin genellikle kadınlara göre daha yüksek bir metabolizma hızına sahip olduklarını biliyor muydunuz? Ama endişelenmeyin, yaşam tarzınızda yapacağınız ufak değişikliklerle bu durumu dengelemek mümkün!

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Nelerdir?

Eğer doğru besinleri tercih ederseniz, metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz! İşte metabolizma dostu bazı besinler:

• Yeşil çay: İçeriğindeki antioksidanlar ve kafein, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı oluyor.
• Proteinli gıdalar: Et, balık, yumurta ve baklagiller, sindirimi daha zor olduğu için metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlıyor.
• Su: Metabolizmayı hızlandırmanın olmazsa olmazı tabii ki su tüketimini artırmak!

Metabolizma Hızlandırıcı Egzersizler Nelerdir?

Bildiğiniz gibi düzenli egzersiz, metabolizmayı hızlandırıyor. Özellikle yüksek yoğunluklu antrenmanlar, vücudu çalıştırarak metabolizma hızını uzun süre boyunca yüksek tutuyor. Ağırlık kaldırmak gibi egzersizler ise kas kütlesini artırarak dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı oluyor. Aynı zamanda günlük aktivitelerinize doktorunuza danışarak yürüyüş, koşu, bisiklet gibi kardiyo egzersizleri ekleyerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Metabolizmanızı Hızlandıracak Alışkanlıklar

Metabolizmayı hızlandırmanın en etkili yolu, yaşam tarzınızda yapacağınız küçük ama etkili değişiklikler. İşte metabolizmanızı hızlandırarak daha dinç ve enerjik hissetmenize yardımcı olacak altı alışkanlık:

Öğünlerinizi Planlayın

Metabolizmamız akıllıdır ve günün belirli zamanlarında beslenmeyi alışkanlık haline getirir. Bu yüzden de beslenme zamanına kadar enerjisinin çoğunu harcar çünkü yakın zamanda besleneceğini düşünür. Ancak yemek zamanınız planlı değilse, vücudunuz enerjinin ya da besinlerin hangi zamanlarda geleceğini öngöremez ve enerjiyi kullanmak yerine onu depolar. Bu sorunun önüne geçebilmek adına 3-4 saat arayla yemek yiyerek bedenimizin enerjiyi doğru kullanmasını sağlayabiliriz.

Daha Fazla Su İçin

Yeterli su içmenin faydaları etkili çalışan bir metabolizma için büyük önem teşkil ediyor. Çünkü vücudumuz su ihtiyacı yaşarken daha az kalori yakıyor. İşte bu nedenle daha çok su içerek kalori yakım sürecini hızlandırmamız gerekir. Eğer düzenli su içme alışkanlığınız yoksa ya da fazla su içmeyi sevmiyorsanız, suya ek olarak yeşil çay gibi alternatiflerle günlük sıvı alımınızı artırabilirsiniz.

Daha Fazla Egzersiz Yapın

Yürüyüş, koşu, dans, egzersiz yani her türlü fiziksel faaliyet metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda düzenli egzersiz yapmak kas dokularını güçlendirir ve dayanıklılığımızı artırır.

Erken Kalkın

Güneş ışığının metabolizmamız üzerinde olumlu etkisi vardır. Gece ve gündüz geçişlerinden etkilenen metabolizmamız, enerji tüketimini gün ışığını da hesaba katarak ayarlamaktadır. Bu nedenle özellikle sabah güneşinden faydalanmakta yarar var.

Karbonhidrat Tüketimini Kesmeyin!

Karbonhidrat tüketimini tamamen yasaklayan diyetlerle kendinize yüklenmeyin. Uygun bir şekilde serotonin sentezleyebilmek için yeterli oranda karbonhidrata da ihtiyaç vardır. Karbonhidratı tamamen kesmek, beyin faaliyetlerinizi de olumsuz etkiler ki bu vücudunuza verebileceğiniz en büyük zararlardan biridir.

Meyve ve Sebzeyi Daha Fazla Tüketin!

Bitkilerin her türlü yenebilen kısmını oluşturan sebze ve meyve çeşitleri, sindirimi hızlandırır. Doygunluk hissini artıran sebze ve meyveler, bağışıklık sistemini güçlendirerek metabolizmanın hızlanmasına destek olur.

Metabolizma Hızlandırma Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Metabolizmanın işleyişini daha iyi kavramak adına bu konuda sıkça sorulan soruların yanıtlarını aşağıda bulabilirsiniz:

Metabolizma Neden Yavaşlar?

Yaş aldıkça kas kütlesi kaybı, hormonal değişiklikler ve hareketsiz yaşam tarzı metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Ancak doğru alışkanlıklarla bu durumu tersine çevirmek mümkün.

Metabolizma Hızı Kilo Almayı Etkiler mi?

Evet, metabolizmanız yavaşsa vücudunuz enerji ihtiyacını daha az kalori yakarak karşılıyor. Bu da kilo alımına yol açabiliyor. Hızlı bir metabolizma ise vücudunuzun fazla enerjiyi daha çabuk yakmasını sağlıyor.

Hamur İşi Metabolizmayı Yavaşlatır mı?

Bu tür yiyecekler kan şekerinde ani yükselmelere ve düşüşlere neden oluyor. Bu da metabolizmanızı yavaşlatabiliyor.

*Bu sayfada yer alan açıklamalar, sağlık tavsiyesi ve uyarı niteliği taşımamakta olup sadece bilgi edinimi amaçlıdır. Beslenme düzeninizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce muhakkak bir uzmana danışmanız gerekmektedir.

Kaynaklar;

• https://brightside.me/