Spor Yapmayı Erteleyenler İçin Hayat Kurtaran Öneriler!

Bütün kış düzenli egzersiz yapacağına kendi kendine söz verip bunu erteleye erteleye yine yaz ortasına gelenlerden misiniz? Son dakikacılık bir yaşam biçimidir, sizi de anlıyoruz.  İşte sizler için dev hizmet! Egzersizleri rutine yayamayanlar için 2 haftada sonuç veren programa hoş geldiniz!

BAŞLANGIÇ SEVİYESİ

Hareket İsmi: Spor Yapmayı Erteleyenler İçin Hayat Kurtaran Hareketler – Başlangıç Seviye #1
Süre: 10 Dakika
Hareket Tekrar Sayısı: 2 set 10 tekrar
Set Dinlenme Süresi: Her bir seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:

• Sırt üstü uzanın, ayak tabanlarınızı birbirine yapıştırıp dizlerinizi kırın ve iki tarafa açarak kendinize yaklaştırın.
• Ellerinizi başınızın altında birleştirin. *Sırtınızı öne getirip birkaç saniye bekleyip yavaşça yeniden uzanın.

Hareket İsmi: Spor Yapmayı Erteleyenler İçin Hayat Kurtaran Hareketler – Başlangıç Seviye #2
Süre: 10 Dakika
Hareket Tekrar Sayısı: Her kol için 2 set 8 tekrar
Set Dinlenme Süresi: Her bir seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:

• Sırt üstü uzanın, dizlerinizi birleştirip kırın ve kendinize yaklaştırın.
• Boynunuzu ve başınızı sabit tutmaya çalışarak önce sol sonra sağ kolunuzu 15’er kere yere paralel şekilde ayaklarınıza doğru uzatın.

Hareket İsmi: Spor Yapmayı Erteleyenler İçin Hayat Kurtaran Hareketler – Başlangıç Seviye #3
Süre: 15 Dakika
Hareket Tekrar Sayısı: 1 set 5 tekrar
Set Dinlenme Süresi: Her seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:

• Yüz üstü uzanın.
• Ayak uçlarınızı mata takarak dirseklerinizi de mata sabitleyin ve kalkın.
• Bu şekilde 30 saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Hareket İsmi: Spor Yapmayı Erteleyenler İçin Hayat Kurtaran Hareketler – Başlangıç Seviye #4
Süre: 15 Dakika
Hareket Tekrar Sayısı: 2 set 15 tekrar
Set Dinlenme Süresi: Her bir seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:

• Sırtüstü uzanın.
• Bacaklarınızı dizlerinizden bükün.
• Kalçanızı kaldırmadan, üst bedeninizi kaldırarak, ellerinizle ayaklarınıza değmeye çalışın.

ORTA SEVİYE

Hareket İsmi: Spor Yapmayı Erteleyenler İçin Hayat Kurtaran Hareketler – Orta Seviye #1
Süre: 15 Dakika
Hareket Tekrar Sayısı: 2 set 15 tekrar
Set Dinlenme Süresi: Her bir seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:

• Sırtüstü uzanın, ayaklarınızı ve bacaklarınızı bedeninize 90 derece olacak şekilde yukarıya uzatın.
• El parmaklarınızla ayak uçlarınıza uzanabildiğiniz kadar uzanın.

Hareket İsmi: Spor Yapmayı Erteleyenler İçin Hayat Kurtaran Hareketler – Orta Seviye #2
Süre: 15 Dakika
Hareket Tekrar Sayısı: 2 set 15 tekrar
Set Dinlenme Süresi: Her bir seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:

• Sırtüstü uzanın, ayaklarınızı ve bacaklarınızı bedeninize 90 derece olacak şekilde yukarıya uzatın.
• El parmaklarınızla ayak uçlarınıza uzanabildiğiniz kadar uzanın.

Hareket İsmi: Spor Yapmayı Erteleyenler İçin Hayat Kurtaran Hareketler – Orta Seviye #3
Süre: 15 Dakika
Hareket Tekrar Sayısı: 2 set 15 tekrar
Set Dinlenme Süresi: Her bir seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:

• Sırtüstü uzanın.
• Ellerinizi başınızın altında birleştirin.
• Sağ dirseğiniz sol dizinize, sol dirseğiniz sağ dizinize gelecek şekilde hareket edin.

İLERİ SEVİYE

Hareket İsmi: Spor Yapmayı Erteleyenler İçin Hayat Kurtaran Hareketler – İleri Seviye #1
Süre: 15 Dakika
Hareket Tekrar Sayısı: 3 set 15 tekrar
Set Dinlenme Süresi: Her bir seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:

• İki sandalye alın.
• Sırt kısımları karşı karşıya gelecek şekilde iki sandalyeyi yerleştirin.
• Avuç içleriniz ile üst kısımlardan sandalyeleri kavrayın.
• Omuzlarınız aşağıda, boynunuz rahat pozisyonda olsun.
• Yavaşça dizlerinizi kendinize doğru çekin.

Hareket İsmi: Spor Yapmayı Erteleyenler İçin Hayat Kurtaran Hareketler – İleri Seviye #2
Süre: 15 Dakika
Hareket Tekrar Sayısı: 3 set 15 tekrar
Set Dinlenme Süresi: Her bir seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:

• Yere sırtüstü uzanıp kollarınızı iki yana tamamen açın.
• Sırtınızın üst kısmı yerde olacak şekilde dursun.
• Bacaklarınızı birleştirip olabildiğince dik açıya yaklaşacak şekilde bir sağa bir sola dönün.

Hareket İsmi: Spor Yapmayı Erteleyenler İçin Hayat Kurtaran Hareketler – İleri Seviye #3
Süre: 15 Dakika
Hareket Tekrar Sayısı: 2 set 15 tekrar
Set Dinlenme Süresi: Her bir seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:

• Bir spor topu alın.
• Kollarınızı kulaklarınız hizasında açıp ayaklarınızı topun üzerine koyun.
• Sırtınız olabildiğince düz olsun.
• Sırasıyla ayaklarınızı toptan bir iki santim yukarı kaldırıp indirin.

Yine de belki son dakikacılıktan kurtulmayı da orta vadede düşünebilirsiniz 🙂

Kaynak: Bright Side

7. Bir spor topu alın, kollarınızı kulaklarınız hizasında açıp ayaklarınızı topun üzerine koyun. Sırtınız olabildiğince düz olsun. Sırasıyla ayaklarınızı toptan bir iki santim yukarı kaldırıp indirin. 15 tekrarlık 2 set de bu şekilde yaparsanız, uzun ayların diyetini ödemiş olursunuz.

Yine de belki son dakikacılıktan kurtulmayı da orta vadede düşünebilirsiniz 🙂

Kaynak: Bright Side