Yürümeyi Spora Dönüştüren İpuçları

Yürüyüşlerinizden maksimum fayda sağlamak istiyorsanız yürümenin sadece ayaklar veya bacaklarla değil, tüm beden ve zihninizle yapacağınız bir aktivite olduğunu kabul etmekle başlayın. Birkaç küçük ipucu ile yürüyüş kalitenizi artırabilir, düzenli yürüyüşlerinizle vücudunuzu spor yapmışçasına çalıştırabilirsiniz.

Akıllı yürüyün

• Duruşunuzu ayarlayın, omuzlar rahat ve hafifçe geride, bakışlar ileri doğru.
• Kollarınız dirsekten 90 derece kırık olursa kolların sallanma hareketi daha etkili olacaktır.
• Her adımınızda ayak parmaklarınızla kendinizi iler doğru itin.

Fizyolojinizi takip edin

• Nefesinizi dinleyin, nefes nefese kalmayın.
• Vücut ısınıza dikkat edin. Yürüyüşün ilk birkaç dakikasında vücudunuz ısınması ve hafif terlemeye başlamanız normaldir.

Ölçüm yapın

• Adımlarınızı sayın. Kendinize yeni adım hedefleri koyarak yürüyüşlerinizi daha eğlenceli hale getirebilir, hatta çeşitli akıllı telefon uygulamalarıyla adımlarınızı arkadaşlarınızla yarıştırabilirsiniz.

Yürüyüş günlüğü tutun

• Her gün ne zaman yürüdüğünüz, kaç adım attığınız, ne kadar uzağa gittiğiniz gibi bilgileri bir yere kaydedin. Ne kadar ilerlediğinizi görmek motivasyonunuzu artıracaktır.

Kendinize makul hedefler koyun

• Başlangıçtan itibaren kendinize yürüyüşle ilgili hedefler koyup bunlar çerçevesinde aktivitelerinizi sürdürün. Haftanın belli günleri yürümek, öğle aralarında 20 dk yürüyüş yapmak, pazar günleri XX km yürümek vb. Koyduğunuz hedefleri başardığınızı gördükçe kendinizi yeni yürüyüş hedefleri belirlerken bulacaksınız.

Kaynak: http://www.alive.com/fitness/walking-for-fitness/