Kışın Kilonuzu Kontrol Etmenin Yolları!

Kış mevsiminin formda kalmak için imkansız olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Bu dosyada buz gibi havalarda dahi kilonuzu kontrol altında tutmanın yollarını ele alıyoruz. Kış mevsimiyle barışmanın zamanı geldi!

Yazdan kışa geçerken hem moral-motivasyon durumlarında azalma olabiliyor hem de yeme-içme aktiviteleri artıyor. Dolayısıyla bir sonraki yaza kadar formda kalmak günden güne zorlaşıyor. Birçok insan tıpkı sizin gibi kışın aldığı kilolardan yakınıyor. Fakat bunu tersine çevirmek sizin elinizde. Yazın ne kadar fit görünüyorsanız, kışın da aynı görünümde kalabilir ve artık bu soğuk mevsimle barışabilirsiniz!

Biliyor musunuz? Soğuk havaların metabolizmayı daha hızlı çalıştırdığı ve kalori yakmaya daha elverişli olduğu söyleniyor. Dolayısıyla aslında büyük boy kazakların içine hapsolmak zorunda değilsiniz. Sadece dikkat etmeniz gereken bazı ufak noktalar bulunuyor. Beslenme programını doğru hazırlamak, biraz hareket etmek ve hatta biraz sosyalleşmek, kış mevsiminde dahi formda kalmanıza yardımcı olabilir. Hadi o zaman, kışın formda kalma sırlarına bir göz atalım!

Kışın Kilo Vermeyi Engelleyen Unsurlar Nelerdir?

Kış mevsimiyle birlikte soğuyan havalar, insanların daha az sosyalleşmesine, dolayısıyla daha az dışarı çıkmasına neden oluyor. Rüzgarlı bir havada otobüs beklemektense battaniye altında film izlemeyi tercih ediyor olabilirsiniz. Üstelik sıcak havalarda ağır tatlılar ve yağlı yiyecekler ne kadar can sıkıcı oluyorsa, kış mevsiminde bu tarz yiyecekler bir o kadar iştah açıyor.

Yağmurlu bir günde sıcak çikolata içmek, soğuk bir günde sıcacık kremalı çorbayla içinizi ısıtmak, patates püresi veya makarna gibi karbonhidrat ağırlıklı yemeklere yönelmek her kış mevsimi sizin de vazgeçilmezleriniz arasında yer alıyor öyle değil mi? Öyleyse bu kış hayatınızda yeni bir sayfa açmayı deneyebilirsiniz. Esasında kış mevsiminde formda kalmak sandığınız kadar zor değil. Yalnızca beslenme düzeninize dikkat etmeniz ve daha çok hareket etmeniz gerekiyor.

Kış Aylarında Kilo Vermek için Bazı Öneriler

Kış aylarında kilo vermek için sevdiğiniz her yiyeceği hayatınızdan çıkarmanız gerekmiyor. Fakat kontrolü ele almanızda fayda var. Adım adım her detayın düşünüldüğü bir yaşamdan hoşlanıyorsanız tüm öğünlerinizi planlayabilirsiniz. Ancak planlı ve programlı hareket etmek bazı insanlar için zor olabiliyor. Nitekim birçok kişi için belli bir programa bağlı yaşamak olumsuz sonuçlara yol açabiliyor. Bu noktada kendi karakterinize ve yaşam koşullarınıza göre karar verebilirsiniz.

Beslenme programınızda değişiklikler yapmayı planlıyorsanız dikkatli olmalısınız. Herhangi bir diyete başlamadan önce mutlaka diyetisyene danışmalı ve vücudunuzun ihtiyaçlarına özel olarak sağlıklı beslenme önerileri almalısınız. Bunun yanı sıra kış mevsiminde kendinizi eve kapatmak yerine sosyalleşmeye çalışabilirsiniz. Böylece hem fiziksel olarak hem de psikolojik olarak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

Kışın Kilo Almamak için Neler Yapılmalı?

Kış aylarında kilo almak son derece yaygın bir durum. Özellikle mevsim geçişlerinde kilonuzda dalgalanmalar olması sizi endişelendirmesin. Fakat önerilerimize kulak vererek kış aylarında alınan kilolarla bir daha görüşmemek üzere vedalaşabilirsiniz. Nasıl mı? Elbette ki dışarı çıkarak! Muhtemelen, buz gibi havalarda dışarı çıkın dediğimize inanamıyorsunuz. Fakat doğru okudunuz, soğuk havalarda da yürüyüş yapabilirsiniz. Kışlık kıyafetlerinizi giymeniz yeterli. Belki biraz zorlanacaksınız ama inanın, kendinizi çok daha zinde hissedeceksiniz.

Eğer yemekle ilgili bir düzen oturtursanız her şeyin çok daha hızlı ilerlediğini göreceksiniz. Bu noktada özellikle hazır yemekleri mümkün olduğu kadar hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor. Gün boyu neler içtiğinizi de gözden geçirin. Tabi ki ne kadar su içtiğinizi de! Son olarak arkadaşlarınızla buluşun ve yeni yerler keşfedin. Sevdiklerinizle vakit geçirmenin size her zaman iyi geldiğini unutmayın.

Yerinizden Kalkın, Dışarı Çıkın

• Gün içinde işlerinizi aksatmayacak ve kendinizi yormayacak şekilde yürüyüşe çıkabilirsiniz.
• Arkadaşlarınızla daha çok vakit geçirebilirsiniz.
• Yoga, pilates veya dans derslerine katılabilirsiniz.
• Buz pateni ve kayak gibi kış sporlarına başlayabilirsiniz.
• Çok soğuk ve karlı günlerde kış aylarında evde yapılabilecek aktivitelere yönelebilirsiniz.

Yemek Planı Yapın

• Planlı hareket etmeyi seviyorsanız kendinize günlük veya haftalık plan çıkararak ve bunu uygulamaya başlayabilirsiniz.
• Sabahları böğürtlen, süt ve yulaf kepeğiyle dengeli bir kahvaltı yapabilirsiniz.
• Öğlen yemeğinde salata tercih edebilirsiniz. Örneğin; bir tabule salatası.
• Akşam öğünlerinde çorba, sebze ve yağsız ızgara tavuk yiyebilirsiniz.
• Atıştırmalık olarak avokado ve badem tercih edebilirsiniz.
• Ara öğünlerde tatlı yerine kuru meyve ve yoğurt tüketebilirsiniz.

İçtiklerinize Bakın

• Gün içinde bol bol su tüketmeye dikkat edebilirsiniz.
• Kocaman bir kupa sıcak çikolata ya da cappucino gibi kalorisi yüksek içecekleri sık sık tüketmemeye özen gösterebilirsiniz.
• Ihlamur, kinoa çayı ve kuşburnu gibi bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
• Yatmadan önce nane, melisa ya da papatya çayı içebilirsiniz.
• Kahvesiz yapamıyorsanız, yağsız sütle ve şekersiz olmak üzere filtre kahve veya Türk kahvesi içebilirsiniz.

İyi Yiyecekleri Stoklayın

• Yemeklerde kış mevsiminin favori sebzeleri olan brokoli, karnabahar, pırasa ve ıspanak gibi lezzetleri kullanabilirsiniz.
• Patates ve havuç gibi sebzelerle lezzetli ve dengeli çorbalar hazırlayabilirsiniz.
• Elma, portakal, mandalina, armut, nar veya ayva gibi kış meyvelerini gün içinde aşırıya kaçmayacak şekilde tüketebilirsiniz.
• Yazın pek tercih edilmeyen kuru baklagilleri kış sofralarına dahil edebilirsiniz.
• Maydanoz, roka, tere, kıvırcık, dereotu, nane ve marul gibi yeşilliklerle salatalar yapabilirsiniz.

Sosyalleşin

• Havalar soğusa da sosyalleşmeye devam edebilirsiniz.
• İşten eve dönerken yolunuzu 15 dakika kadar uzatabilirsiniz.
• Haftanın bir gününü spor yapmaya ayırabilirsiniz. Kapalı yüzme havuzlarına yazılabilir, spor salonunda kardiyo çalışabilirsiniz.
• Yakın arkadaşlarınızla birlikte dans, yoga veya pilates derslerine başlayabilirsiniz.

Hemen herkes kışın kapalı alanlarda daha çok vakit geçirmek istiyor. Bilhassa evlerde! Bu kış tersini yaparak metabolizmanızı şaşırtmaya ne dersiniz? Yazın içiniz nasıl kıpır kıpırsa, kışın da bu enerjinizi koruyabilirsiniz. İşte, korktuğunuz kış mevsiminde de hayatınızda ufak tefek değişiklikler yaparak kilo almak yerine formda kalmanız mümkün!

*Bu sayfada yer alan bilgiler, tıbbi tavsiye niteliği taşımamakta olup yalnızca bilgilendirme amacıyla paylaşılmıştır. Kışın uyulması gereken beslenme programına ve egzersiz hareketlerine ilişkin detaylı bilgi almak için hekiminize danışmalısınız.

Kaynaklar;

• Jenna Birch, “4 Reasons Why Winter Weight Loss Is Difficult”, Health, 2023. (çevrim içi)
• Jared Meacham, “Winter Weight Gain: Why It Happens and How to Manage It”, Healthline, 2022. (çevrim içi)
• Samantha Cassetty, “5 science-backed tips to help you lose the winter weight”, nbcnews, 2019. (çevrim içi)