10 Bin Adım Mı Yoksa 1 Saat Bisiklet Mi?

Günde 10 bin adım yürümek zinde bir yaşam için en sık duyduğumuz önerilerden biri. Peki, 1 saat bisiklete ne dersiniz? Hadi, zinde bir yaşam için hangisinin daha etkili olduğuna kısaca bir göz atalım!

Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için pek çok farklı egzersiz bulunuyor. Bunlar arasında yürüyüş ve bisiklet seçenekleri ise popülerlikleri ve ulaşılabilirlikleri nedeniyle birkaç adım öne çıkıyor. Günde 10 bin adım atmak, günlük aktivitelerinizle kolayca birleştirebileceğiniz basit bir hedef. Öte yandan 1 saat bisiklet sürmek, özellikle daha fazla kalori yakmak ve kas gücünü artırmak isteyenler için ideal bir seçenek oluyor. Bu yazıda her iki aktiviteyi de inceleyerek, hangisinin sizin için daha uygun olabileceğini keşfetmeye ne dersiniz?

Yürüyüş Daha Fazla Zaman Alıyor

Günde 10 bin adım atmak, sağlık için önerilen popüler hedefler arasında yer alsa da bu mesafeyi kat etmek zaman alabiliyor. Normal bir adımla yaklaşık 8 kilometre yürümek, ortalama bir hızla yaklaşık 1 saat 36 dakika sürüyor. Bu süre, yoğun günlük rutininizde yürüyüşe önemli bir zaman ayırmanız gerektiğini ifade ediyor. Ancak bu süre zarfında sadece fiziksel olarak aktif olmakla kalınmıyor, aynı zamanda zihinsel olarak da rahatlama sağlanıyor. Dolayısıyla yürüyüşün sağladığı faydalar göz önüne alındığında harcanan zaman değerli ve makul bir yatırım oluyor.

10 Bin Adım Kaç Kalori Yakar?

Günde 10 bin adım atmak zinde bir yaşam için harika bir hedef. Peki, bu adımlar kaç kalori yakmanıza yardımcı oluyor? Ortalama bir yetişkinin adım başına yaktığı kalori miktarı, kilosuna ve boyuna bağlı olarak değişkenlik gösteriyor. Örneğin; 70 kilogram ağırlığında ve ortalama boyda bir kişi, bin adımda yaklaşık 40 kalori yakıyor. Böylece 10 bin adımda yaklaşık 400 kalori harcamış oluyor. Ancak bu değerler yürüyüş hızına, arazinin eğimine ve kişisel metabolizma hızına bağlı olarak değişebiliyor. Daha hızlı bir yürüyüş temposu ve engebeli araziler, daha fazla kalori yakılmasına yardımcı oluyor.

Bisiklet Daha Fazla Kalori Yakıyor

Saatte ortalama 5 km hızla yürüyen bir kişi (saatte) 232 kcal harcıyor. Yani 10 bin adımla 8 km kat eden biri yaklaşık 371 kcal yakmış oluyor. Bisiklette ise ortalama 20 km/h hız ile saatte 563 kcal yakılıyor. Yürüme hızınızı 6,5 km/h ‘ye çıkarttığınızda 352 kcal, bisiklet hızınızı 30 km/h’a çıkarttığınızda ise 844 kcal yakmış olabilirsiniz.

1 Saat Bisiklet Kaç Kalori Yakar?

Bir saat bisiklet sürmek, hız ve yoğunluğa bağlı olarak farklı miktarda kalori yakılmasını sağlıyor. Harvard Sağlık Yayınları adlı kaynağa göre, 70 kg ağırlığında bir kişi, saatte 19-22 km hızla bisiklet sürerek yaklaşık 500 kalori yakıyor. Daha yoğun bir tempoda, yaklaşık saatte 22-26 km hızla yakılan kalori miktarı 600-750 seviyesine çıkabiliyor. Spinning tarzı daha yoğun tempolu egzersizlerde ise yakılan kalori miktarı artış gösteriyor. Bununla birlikte kişinin kondisyonu, kilosu ve metabolizma hızı benzeri faktörler de yakılan kalori miktarı üzerinde etkili oluyor.

Obezite ile Savaşta Bisiklet Daha Etkili

İngiltere’de 150 bin katılımcı ile yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre yürüyüş boy kilo endeksi ve yağ oranındaki düşüşte önemli ölçüde etkili olurken, bisiklet daha da etkili bir düşüşü garanti ediyor. Uzman onaylı makaleler yayınlayan Healthline’ın makalesine göre, bisiklet sürmek daha yoğun ve kalori yakıcı bir egzersiz olarak görülüyor. Bununla birlikte yürüyüş genellikle düşük yoğunluklu bir aktivite olarak kabul ediliyor. Ayrıca bisiklet sürme aktivitesi daha yüksek hızlarda ve direnç seviyelerinde yapılabiliyor. Dolayısıyla daha fazla kalori yakılmasına ve sonuç olarak daha hızlı kilo verilmesine olanak tanıyor.

Bisiklet sürerken bacak kasları, kalça ve çekirdek kasları aktif olarak çalışıyor. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar (HIIT) da bisikletle yapılabiliyor. Dolayısıyla yağ yakımını ve kardiyovasküler sağlığı artırıyor. Bu özellikleriyle bisiklet, obezite ile mücadelede etkili bir egzersiz seçeneği olarak görülüyor.

Günde 1 Saat Bisiklet Sürmek Ayda Kaç Kilo Verdirir?

Günde 1 saat bisiklet sürmek, kilo vermek için oldukça etkili bir yöntem olarak öne çıkıyor. Ortalama olarak, bir saatlik orta yoğunluklu bisiklet sürüşü, yaklaşık 400-600 kalori yakılmasını sağlıyor. Ancak daha önce de belirttiğimiz üzere bu rakam, kişinin kilosuna, bisiklet sürüş hızına ve sürüş zeminine göre değişiklik gösterebiliyor. Ayda yaklaşık 30 saat bisiklet sürmek, toplamda 9 bin ila 18 bin kalori yakılmasına imkan tanıyor.

1 kilogram yağın yaklaşık 7 bin 700 kalori olduğu düşünüldüğünde, bisiklet sürerek ayda 1 ila 2 kilogram arasında kilo vermek mümkün oluyor. Ayrıca beslenme düzeniyle desteklenen düzenli bisiklet egzersiziyle daha yüksek oranda kilo kaybı da yaşanabilir.

Yürüyüş Herhangi Bir Ekipman Gerektirmiyor

Günlük yürüyüşler için herhangi bir özel ekipman gerekmiyorken, bisiklet için doğal olarak daha fazla ekipmana ihtiyaç duyuluyor. Yürüyüş yapmak için ihtiyacınız olan tek şey rahat bir çift ayakkabı ve hareket etmeye uygun kıyafetler. Bu pratiklik, yürüyüşü her yaş ve kondisyon seviyesindeki insanlar için ideal bir egzersiz seçeneği haline getiriyor.

Bir bisiklet kask, uygun bisiklet giysileri ve güvenlik ekipmanları gibi temel araçlar gerektiriyor. Ayrıca, bisikletinizin düzenli bakım ve onarıma ihtiyacı olabilir. Bu fark, yürüyüşü hem maliyet açısından hem de hazırlık süreci bakımından daha avantajlı kılıyor.

Bisiklet Daha mı İyi?

Eğer bisiklete binmeyi seviyorsanız kesinlikle evet. Bisiklet, kısıtlı bir zaman diliminde hızlı kalori yakmak ve formda kalmak için daha iyi bir seçenek olabilir. Ekipman ihtiyacı ve bakım maliyeti gibi unsurlar ise bisikletten alacağınız zevke göre değerlendirilebilecek faktörler arasında. Fakat yürüyüşün de sağlığınız için son derece faydalı bir egzersiz olduğunu ve gündelik yaşamanızda hareket etmenin en pratik yollarından biri olduğunu unutmayın!

Eğer bisiklet sürme fikri aklınızı çelmeyi başardıysa tam da size göre bir önerimiz var: İstanbul’daki bisiklet güzergahları rehberimiz! Eğer gönlünüz yürüyüş ya da koşudan yana olduysa İstanbul’da Koşu Yapılabilecek Parkurlar içeriğimiz tam sizlik!

*Bu sayfada yer alan bilgiler, öneri ve uyarı mahiyetinde olmayıp yalnızca bilgilendirme amacıyla paylaşılmıştır. Beslenme rutininizde farklılık yapmak istiyorsanız, mutlaka bir tıp uzmanına danışmalısınız.

Kaynaklar;