Sonbahar Yorgunluğu Nedir? Sonbahar Yorgunluğu Nasıl Geçer?

Sonbaharın gelişiyle birlikte dökülen yapraklar ve kasvetli hava size de sık sık eski güneşli günleri yad ettiriyor olabilir. Ancak endişe etmenize hiç gerek yok, çünkü sonbahar yorgunluğunun da bir çözümü var! Gelin, hep birlikte sonbahar yorgunluğundan kurtulmanın yollarına bir göz atalım.

Takvimler eylül ayını gösteriyor. Hızla kapanan havanın yarattığı kasvetli ortam, adeta insanı içine çekiyor ve modunu düşürüyor. Haliyle bu zamanlarda sürekli bir yorgunluk hissi baş gösteriyor. Eğer siz de sonbaharda nedensiz yere modunuzun düştüğünü gözlemliyor ve yataktan dahi çıkamayacak kadar halsiz hissediyorsanız, sonbahar yorgunluğu size de tesir etmiş demektir. Fakat sadece dört adımda sonbahar yorgunluğunu üzerinizden atmanız ve gün içinde daha enerjik hissetmeniz mümkün!

Sonbahar Yorgunluğu Neden Olur?

Sonbahar ya da kış mevsimine girerken duygu durumunuzdaki değişimlerin aslında bilimsel bir açıklamasının olduğunu, olayın psikolojiden çok biyolojik bir nedene dayandığını biliyor muydunuz? Yaşadığınız sonbahar yorgunluğunun bilimsel literatürdeki adı “mevsimsel duygulanım bozukluğu.” Bu rahatsızlık, genelde kış ya da sonbahar gibi havanın kapalı olduğu mevsimlere geçişte ortaya çıkıyor. Mevsimsel duygulanım bozukluğunun nedenleri ise şöyle sıralanıyor:

• Gün ışığı süresindeki değişim
• Sirkadiyen ritmin değişmesi
• Gün ışığına bağlı olarak D vitamini üretiminin azalması
• Serotonin seviyesinin düşmesi
• Davranışsal değişiklikler
• Beslenme değişiklikleri

Sonbahar Yorgunluğu Belirtileri Nelerdir?

Sonbahar yorgunluğu, enerjinizin sürekli düşük olmasına ve motivasyon kaybına yol açıyor olabilir. Başlıca belirtileri ise şöyle:

• Sürekli uyku hali ve uykuya doyamama
• Sabahları yataktan kalkmakta zorlanma
• Konsantrasyon eksikliği ve dikkat dağınıklığı
• Fiziksel ve zihinsel yorgunluk hissi
• Ruh halinde dalgalanmalar ve mutsuzluk

Bu belirtilerden bazılarını fark ediyorsanız sonbahar yorgunluğuyla siz de karşı karşıya olabilirsiniz!

Sonbahar Yorgunluğuna Ne İyi Gelir?

Bu mevsimsel yorgunluğu yenmek için birkaç adım atmaya ne dersiniz? Bu süreçte doğayla uyumlu yaşamaya özen gösterin. Güneşli havalarda mutlaka dışarı çıkın ve kısa yürüyüşler yaparak güneşten alacağınız doğal enerjiyi toplayın. Düzenli uyku, bu dönemde daha da önemli hale geliyor. Geceleri deliksiz bir uyku çekmek, sonbahar yorgunluğuyla savaşmanın en etkili yollarından biri.Meditasyon veyoga gibi ruhsal aktivitelerle stres seviyenizi azaltın ve bedeninizi dinlendirin.

Sonbaharda kasvetli havanın da etkisiyle birçok kişi yalnız vakit geçirmeye meyilli oluyor. Söz konusu sonbahar yorgunluğu olduğunda yalnız kalmaktansa insanlarla sosyalleşmek daha etkili bir yol haline geliyor. Bu nedenle sonbahar yorgunluğu süresince ailenizle veya arkadaşlarınızla iletişiminizi koparmamalısınız.

Sonbaharda Nasıl Enerji Alınabilir?

Enerjinizi yükseltmek için yapabileceğiniz birkaç basit ama etkili yöntem var. Sabahları dinç uyanmak için hafif bir spor yapabilirsiniz. Sabah koşusu ya da yoga, vücudunuzu ve zihninizi uyandırmak için harika olabilir! Sonbahar yorgunluğu sırasında enerji alımında beslenme büyük rol oynuyor. Özellikle diyetinize sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar ekleyerek hem enerji seviyenizi yükseltebilir hem de kilo alma hızınızı yavaşlatabilirsiniz. Ayrıca bol bol su içmeyi ihmal etmeyin,su kaybı da yorgunluk hissini artırabilir.

Sonbaharda Yapılabilecek Enerji Karışımları Nelerdir?

Sonbaharda enerjinizi yükseltmek için yapabileceğiz birçok meyve suyu karışımı ve smoothie bulunuyor. Örneğin; muz ve portakaldan oluşan smoothie’nize sağlıklı yağlar eklemek için smoothie’ye ceviz ya da badem katabilirsiniz. Ayrıca doğrudan vücuda enerji vermeseler de enerji metabolizmasında oynadıkları roller nedeniyle bu dönemde vitamin alımına da dikkat etmeniz gerekiyor. Özellikle A, C, E ve K vitaminlerinden zengin meyve ve sebze tüketimi bu noktada büyük önem arz ediyor.

Sonbaharda Yorgunluk Nasıl Atılabilir?

Sonbahar yorgunluğunu üzerinizden atmak sandığınız kadar zor değil! Yapması oldukça kolay dört adımı hayatınızda uygulayarak sonbahar yorgunluğu sorununun üstesinden gelebilirsiniz. Bu dört adımlı öneri listesi şöyle sıralanıyor:

Ailenize Zaman Ayırın

Takvimler sonbahar aylarını gösteriyor. Demek ki çocuklar için okul dönemi başlıyor. Ancak hafta sonları okullar tatil! Bu nedenle hafta sonları yakın yerlere kaçarak sonbaharın keyfini çıkarabileceğiniz alternatif yerler keşfedebilirsiniz. Bol bol plan yapmak bu dönemi atlatmanıza yardımcı olacak! Bir hafta sonu orman yürüyüşü, bir hafta sonu deniz kenarında kahvaltı keyfi ya da şehir dışında yakın yerlerde bir gecelik kısa bir tatil…

Kariyeriniz için Bir Fırsat Olarak Görün

Sonbaharı kendinizi yenilemek ve kariyerinizde sıçrama yapmak için bir fırsat olarak görebilirsiniz. Nitekim bu tür planlar için yılbaşını beklemeniz gerekmiyor! Çünkü aslında yaz tatiline çıktığınız ve bol bol dinlendiğiniz bir dönemden sonra sonbahar, kariyerinize odaklanmanız için ideal bir mevsim. Bu mevsim için kendinize bir hedef koymalı ve ertelediğiniz şeylere başlamalısınız. Örneğin; bu süreçte yeni bir dil öğrenebilir ya da işiniz için yararlı olacak bir sertifika programına katılabilirsiniz! Mevsimlerin değişimi, sizin de değişmeniz için bir fırsat olabilir.

Yenilenin

Saçınızın modelini, rengini değiştirmek ya da yeni giysiler almak, hayatınızı değiştirmek için yapabilecekleriniz arasında. Tutkularınızın peşinden gitmeniz için de ideal bir dönem sonbahar. Yemek yapmayı mı seviyorsunuz? Bir yemek kursuna kayıt olabilirsiniz. Ya da motosiklete merakınız mı var? Motosiklet kullanmayı öğrenebilir ya da kendinize bir bisiklet ve kask alarak her zaman işe gittiğiniz yolu bisikletle gidebilirsiniz. Spor yapmıyorsanız spora başlamak da enerjinizi yükseltebilir. Bu sayede bedeniniz değişmek istediğinizi anlayacak ve size cevap verecek.

Evin Tadını Çıkarın

Evde o en sevdiğiniz kanepenin, yatağın ya da mutfağın o sevimli köşesinin tadını çıkarmalısınız. Sevdiğiniz alanlar size daha büyük bir mutluluk sunabilir. Bu alanlarda daha çok kitap ya da dergi okuyabilir ve evde daha çok zaman geçirebilirsiniz. Yaprakların dökülüp sararmasının, inceden bir rüzgâr çıkmasının tadını çıkarmaya çalışın. Sakin yürüyüşler yaparak, yaşadığınız şehri biraz daha yakından keşfedebilirsiniz.

Sonbahar Yorgunluğuna İyi Gelen 10 Besin

Sonbahar yorgunluğu enerji seviyenizi düşürüyor ve kendinizi her daim yorgun hissetmenize yol açıyor olabilir. Buna karşılık bazı besinler, vücuttaki enerji seviyesini arttırdığı için sonbahar yorgunluğu sırasında size iyi gelebilir. Uluslararası tıp kuruluşu Cleveland Clinic bünyesinde yayınlanan bir kaynaktan hareketle, bu besinler sonbahar yorgunluğuna karşı destek sağlıyor:

Sindirim Mudrası (Apana Mudra)

Sonbahar yorgunluğu enerji seviyenizi düşürüyor ve kendinizi her daim yorgun hissetmenize yol açıyor olabilir. Buna karşılık bazı besinler, vücuttaki enerji seviyesini arttırdığı için sonbahar yorgunluğu sırasında size iyi gelebilir. Uluslararası tıp kuruluşu Cleveland Clinic bünyesinde yayınlanan bir kaynaktan hareketle, bu besinler sonbahar yorgunluğuna karşı destek sağlıyor:

• Somon: Yüksek miktarda D vitamini içeren somon, depresyon ve anksiyete seviyelerini düşürmeye yardımcı oluyor. Ayrıca içerdiği omega-3 yağ asitleri, beyin fonksiyonlarını destekliyor ve enerji veriyor.
• Mantar: D vitamini deposu olan mantarlar, güneşin az olduğu sonbahar aylarında ruh halinizi iyileştirmeye katkıda bulunabilir.
• Portakal: C vitamini açısından zengin olan portakal, bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve stresle başa çıkma konusunda yardımcı oluyor. Aynı zamanda enerji seviyesini de dengeliyor.
• Tatlı patates: Beyaz patates yerine tatlı patates tüketmek, kan şekerini dengeliyor ve lif içeriği sayesinde enerji seviyesini uzun süre sabit tutuyor. Ayrıca magnezyum sayesinde anksiyete ile başa çıkmaya da yardımcı oluyor.
• Ceviz: Beyin fonksiyonlarını ve hafızayı güçlendiren ceviz, ruh halini olumlu yönde etkiliyor ve iştahı kontrol altına alıyor.
• Kivi: Yüksek C vitamini içeriği ile bağışıklığı güçlendiren kivi, böylece sonbaharın getirdiği yorgunluğu da hafifletiyor.
• Yumurta:Protein bakımından zengin olan yumurta, dopamin seviyelerini artırarak motivasyon ve konsantrasyonu destekliyor.
• Brokoli: C vitamini deposu brokoli hem stresle başa çıkmada yardımcı oluyor hem de enerji veriyor.
• Kakao: Bir fincan sıcak kakao, soğuk sonbahar akşamlarında iç ısıtıyor ve içerdiği polifenoller sayesinde ruh halini iyileştirme noktasında fayda sağlıyor.
• Pancar: Pancar, kan şekerini dengeleyerek anksiyete ve stresi azaltıyor. Aynı zamanda tansiyonu da hızlı bir şekilde düşürüyor, böylece daha rahat ve enerjik hissetmek mümkün oluyor.