Formda Tutan 9 Pratik Yeme Alışkanlığı!

Günlük hayatınızda uygulayacağınız küçük yöntemlerle formda kalmanızı kolaylaştırabilirsiniz. Her zaman yiyip içtiğiniz yiyeceklerde bu yöntemleri nasıl uygulayacağınıza gelin birlikte göz atalım.

1. Buz Yardımıyla Fazla Yağdan Kurtulun

Yağlı bulduğunuz çorba, sos ya da sulu yemek yağından arınsın istiyorsanız, buz kullanabilirsiniz. Buz kalıplarını yemeğe daldırın ve yağı hemen etrafında topladıktan sonra buz kalıbını erimeden alın.

2. Çiğneyin Ve Çiğnemeye Devam Edin

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, yavaş yemek yiyen, çok çiğneyen insanlar hem yemeğin tadını çıkarıyor hem de doğal olarak daha az yemek yiyor. Her lokmayı iyice çiğnemeden sakın yutmayın.

3. Küçük Kırmızı Tabakları Kullanın

İtalya’da yapılan bir araştırmada, kırmızı tabağa konan krakerlerin diğerlerinden daha az yendiği tespit edilmiş. Kırmızının, mavi, beyaz ve benzer tonlardaki tabaklardan daha az tercih edilmesinin nedeni ise rengin tehlikeyi çağrıştırıyor olmasıdır. Yine aynı araştırmada, küçük tabağın tüketim dürtüsünü engellediği de tespit edilmiş. Bundan dolayı artık yemeklerinizi küçük kırmızı tabaklarda yiyebilirsiniz.☺

4. Her Öğünde Sebze

Pennsylvania’da yapılan bir araştırmada, öğünlerin yalnızca 1/4’ünde sebze tüketmek, toplamda size 350 gram daha az kalori almanız anlamına gelmektedir. Dolayısıyla her öğünün en az dörtte birini sebzeyle tamamlamak formda kalmanıza yardımcı olacaktır.

5. Sirkeyi Sevin

Sirkenin temeli olan asetik asit, doygunluk hissini artırır. Aynı zamanda, yapılan araştırmalarda glikoz seviyesini düşürdüğü ve yağ yıkımına yardımcı olduğu da saptanmıştır. Salatanıza dökebilir, çorbanıza koyabilir, hatta her yemekten evvel iki kaşık içebilirsiniz.

6. Yumurta Hayatınızın Bir Parçası

Louisiana’da yapılan bir araştırmada, bilim insanları, diyetlerinde yumurta olan insanların olmayanlardan daha fazla kilo verdiğini tespit etti. Protein kaynağı olmasının yanında doyuruculuktan da tam puan alan yumurtanın sadece beyazını da yemeniz gerekmemektedir.

7. Salatanızı Çok Renklendirmeyin

Diyetlerin olmazsa olmazı salatalar, bir süre sonra yeşil yeşil can sıktıklarından dolayı üzerine eklediğimiz faydalı yiyecekler vardır. Araştırmalar gösteriyor ki, ister peynir, ister fındık-ceviz, ister kuru meyve, ister avokado olsun; salatanızı renklendirmek için her seferinde tek birini tercih edin.

8. Suyu Bulandırın

Su vücut için gerekli çok önemlidir ama mineraller ve alkali düzeyi de bir o kadar önemlidir. Araştırmalara göre, alkali düzeyinin yüksekliği, vücudun ihtiyacı olan mineralleri almasını sağlarken, neden olduğu bazı kimyasal reaksiyonlarla da organların korunmasına yardımcı oluyor. Dolayısıyla ne yapıyoruz? Suyumuza biraz karbonat ekliyoruz.

9. Lif Tüketin

Lifli sebzeleri diyetisyeniniz yazabilir ya da diyetisyene gitmiyorsanız bile her rejim yapan insan gibi biliyorsunuz ki gereklidirler, peki ya meyveler? Lifli meyveler de en az lifli sebzeler kadar faydalı. Hem şeker ihtiyacınızı karşılıyor hem de lifleriyle vücuda katkı sunuyor. Kuru erik, avokado ve böğürtlen lif bakımından zengin meyveler, ayrıca tok da tutuyorlar.

Kaynak: lindseyreviews.com