Sporun En Esnek Hali: Foam Roller

Daha güçlü ve daha formda olabilmenin en önemli şartı esnekliktir. Daha esnek bir vücuda sahip olmanız içinse süngerden yapılan basit bir alet işinizi görebilir: Foam Roller… Foam Roller gergin kaslarınızın rahatlamasını sağlar, bu da yaptığınız egzersizlerdeki hareket aralığını uzun tutmanıza izin verir. Egzersizi daha etkili hale getirip direnci arttırmak, denge ve koordinasyonu geliştirmek için kullanılan bir egzersiz ürünü olan Foam Roller ile yapabileceğiniz egzersizlerden bazıları…

1. Foam Roller #1

Hareket İsmi: Foam Roller #1
Süre: 5 Dakika
Hareket Tekrar Sayısı: Her bacak için 2 set 1 tekrar.
Set Dinlenme Süresi: Her bir seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:

• Dirsek ve kolunuzun ön kısmını yere koyarak sağ tarafınızın üzerinde yere yatın.
• Sağ bacağınızın dış tarafıyla yerin arasına bir foam roller sıkıştırın ve sağ ayağınızı yerden kaldırın.
• Sol bacağınızı 30 saniye boyunca ileri geri giderek foam roller’ın dizinizden belinize kadar değmesini sağlayın.
• Daha sonra aynısını diğer bacağınızla yapın.

2. Foam Roller #2

Hareket İsmi: Foam Roller #2
Süre: 2 dakika
Hareket Tekrar Sayısı: 2 set 2 tekrar
Set Dinlenme Süresi: Her bir seti tamamladıktan sonra 10 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:

• Ayaklarınızın altına bir foam roller sıkıştırarak yere oturun.
• Bacaklarınız gergin olsun ve ellerinizi vücudunuzun arkasında yere koyun.
• Şimdi 30 saniye boyunca ileri geri kayarak foam roller’ın dizinizle kalçanız arasında hareket etmesini sağlayın.

3. Foam Roller #3

Hareket İsmi: Foam Roller #3
Süre: 5 dakika
Hareket Tekrar Sayısı: 2 set 5 tekrar.
Set Dinlenme Süresi: Her bir seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenebilirsiniz
Uygulama:

• Sırtınızın üst bölümünün altında bir foam roller olacak şekilde sırt üstü yere uzanın ve ellerinizi başınızın arkasına alın.
• Kalçanız ve ayaklarınız bu esnada yere değiyor olmalı.
• Şimdi, karın kaslarınızı sıkın ve ileri geri giderek foam roller’ın sırtınızın altında gezmesini sağlayın.

4. Foam Roller #4

Hareket İsmi: Foam Roller #4
Süre: 5 dakika
Hareket Tekrar Sayısı: 2 set 5 tekrar.
Set Dinlenme Süresi: Her bir seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenebilirsiniz
Uygulama:

• Dizlerinizin sağlığını korumak için bacaklarınızın üst tarafıyla yerin arasına bir foam roller sıkıştıracak şekilde dirsek ve kollarınızı yere koyarak yüzüstü yatın.
• Bu şekilde ileri geri giderek foam roller’ın bacaklarınızın üst bölümü üzerinde gezmesini sağlayın.