Spor Yaparken Nasıl Beslenmeli?

Formda kalmak için düzenli spor yapmanın yanında dengeli beslenmenin de önemi yadsınamaz. Daha doğru ve daha faydalı spor yapmak içinse size birkaç beslenme önerimiz var.

Spordan Önce

Spor yapmadan önce fazla yemek ya da aç karnına spor yapmak doğru değildir. Spor yaparken vücudunuzun son yediğiniz gıdayı hazmetmeye çalışacağını unutmayın. Bunun için meyveler, protein ağırlıklı ya da lifli gıdalar idealdir.

Spor yapmadan 2-3 saat önce tüketebileceğiniz bazı gıdalar:

• Elma ve peynirli sandviç
• Düşük kalorili ara öğünler ya da süt ve meyve
• Tavuklu ya da ton balıklı salata
• Yoğurt ve meyve
• Fındık
• Meyve suyu ya da kokteyli

Spor Sırasında

Spor yaparken öncelikle tüketmeniz gereken şey sudur. Vücudun su kaybını dengeleyecek ölçüde su içmeyi ihmal etmeyin. Aynı zamanda vücudunuzun glikoz seviyesini dengeleyecek gıdaları da tüketebilirsiniz.

Spor yaparken tüketebileceğiniz gıdalar: Doğal meyve suyu, muz ve kuru üzüm ya da benzer kuru meyveler.

Spordan Sonra

Spor yapmayı bitirdikten hemen sonraki süreç önemlidir, çünkü vücudunuzun yoğun bir aktivitenin ardından farklı ihtiyaçları olur. Zira metabolizma hızınız artar ve kaslarınızda olağandışı bir hareketlenme söz konusudur. Bu sebeple spordan sonra yediklerinize de dikkat etmenizde fayda var.

İşte spordan sonra tüketebileceğiniz bazı gıdalar:

• Buharda pişirilmiş ya da haşlanmış taze sebzeler
• Az yağlı et ya da balık
• Salata

Kaynak: Bright Side